Шивананда йога – одно из новых направлений йоги. Созданный хирургом Свами Шивананда, стиль ориентирован на совершенствование духовности. С помощью практики Шивананда йоги можно укрепить силу воли, оставаться осознанным в стрессовых ситуациях, имея ясный ум.
В начале и в конце каждого занятия практикуется пение мантр. А затем выполняется комплекс асан, который состоит из упражнений на концентрацию, обучение правильному дыханию и правильному расслаблению. Их всего 12. Каждая из асан подстраивается под физические и анатомические особенности ученика. Новички выполняют простые упражнения, обязательно несколько раз практикуется Шавасана. Такой подход к занятию позволяет убрать зажимы и блоки в теле. Шивананда йога посильна для людей любого возраста.
Шивананда йога: базовые принципы
Созданная врачом система упражнений имеет своей целью терапевтический эффект. Он основан на соблюдении пяти базовых принципов:
- Правильность упражнений. Они помогут сделать здоровым организм, омолаживая его и увеличивая гибкость и силу. Асаны подобраны в соответствии с расположением чакр, начиная с верхней. Поэтому начинается практика со стойки на голове.
- Правильность дыхания. Научившись пранаяме, мы можем подчинить сознание. Поэтому привычке правильно дышать Шивананда йога уделяет большое внимание.
- Правильность упражнений. Выполняя каждый день определенный комплекс упражнений, мы делаем свое тело гибким и выносливым.
- Правильность питания. При употреблении в пищу полезных продуктов организм становится здоровее и нарабатывается осознанность. Рекомендуется употреблять вегетарианскую пищу и молочные продукты. Нужно исключить кофе, чай, лук, чеснок, так как они возбуждают ум. Питаться следует только свежеприготовленными продуктами, потому что старые продукты заряжают ум ленью.
- Правильность расслабления. Научившись расслабляться, достигаем душевного покоя. Полное расслабление помогает перезагрузить организм. Отдыхая на полу после каждого упражнения, энергия равномерно распределяется по всему телу.
- Позитивность мышления и медитации. Позитивный настрой помогает быстрее достичь состояния счастья и поделиться им с окружающими людьми. Нужно концентрироваться только на позитивной мысли. Избавиться от злости и негатива поможет постоянное пение мантр.
Соблюдение всех пяти принципов позволяет достичь гармонии и успехов на всех уровнях жизни, как физическом, так и в ментальном.
Шивананда йога: построение занятия
Шивананда йога – это мягкое направление йоги, которое нацелено на расслабление, успокоение.
Занятие всегда начинается с расслабления, внутренней настройки на выполнение упражнений. И потом в ходе практики упражнение по расслаблению проделывается много раз. Тело практикующего должно достичь состояния глубокого релакса. Затем добавляются упражнения на дыхание. Управление дыхательным процессом способствует освобождению от эмоциональных и психологических блокировок в организме.
Основными упражнениями для Шивананда йога считается 12 асан, составляющих комплекс «Приветствие солнцу», к которому добавлены статические позы, выполняемые медленно и практикуя глубокое дыхание. Завершается практика Шавасаной и пением мантры.
Грамотно построенные занятия Шивананда йоги помогают контролировать свои эмоции и достичь духовного и физического баланса в организме практикующего.
Шивананда йога способствует улучшению кровообращения и работы эндокринной системы. Упражнения пранаямы помогают оздоровить легкие. А комплекс из 12 асан направлен на укрепление различных групп мышц и развитие гибкости позвоночника.
Йога Шивананда видеоурок для начинающих
Читайте также: Йога Айенгара.
Вот укрепить силу воли нам бы всем не помешало…Йога вещь интересная, полезная и положительно влияет на наш организм.
Совершенно верно!)
Очень интересная и полезная статья! Люблю йогу!
Если это вещь успокаивает и восстанавливает эмоциональный баланс в нашем часто неспокойном мире, то это хорошо! Мне Библия всегда помогает настроиться на позитивное, после того как напоминаешь себе обещания Бога для людей.
Ваш способ настроиться на позитивное очень интересный)
Очень все хорошо ,но чювствую что заниматься всем этим большинство сможет только на пенсии.
Начинать заниматься йогой можно в любом возрасте)
Очень актуальная и познавательная информация для меня) Спасибо автору, который знает свое дело.
Мне интересны темы про растяжку и йогу, спасибо!
Ну все… пора брать себя в руки и начать заниматься йогой. Спасибо за мотивацию))
Очень классно, что Вас мотивирует наша статья!)
Полезная информация про йогу Шивананду. Спасибо!
Спасибо большое за статью!!! Очень интересно)))Надо ввести эти упражнения как утреннию гимнастику,думаю это будет здорово и полезно)))
Пожалуйста!) Да, будет полезно для здоровья)
Йога — это серьезно. Я, правда, люблю больше плавать и бегать трусцой, но думаю, что это близко. А еще я знаю танец 12 зверей по УШУ и часто пользуюсь им для тренировки спины и лечения.
Вы молодец. Очень нравится Йога. Самосовершенствование и гармония, тренировка тела и ума.
Спасибо.
Люблю йогу, хорошая статья!