Йога 23 для начинающих

Йога 23, как самостоятельное направление, возникло около десяти лет назад. Это современное прагматичное ответвление классической хатха-йоги.

Основателем направления Йога 23 считается киевлянин Андрей Владимирович Сидерский. Борьба с болезнью позвоночника, полученной в детстве, привела к знакомству с йогой. Он изучал оздоровительные упражнения на практике в течение 40 лет, постепенно знакомясь с различными направлениями в йоге. Затем он стал отбирать для своей практики те асаны, в которых соединение дыхательных упражнений и физических давало самый большой результат. Из них были составлены 23 тома. Это дало название новому направлению в йоге. 

Все комплексы асан подразделяются на 3 основных вида: Йога 23 для начинающих, для практикующих и для продвинутых (опытных).

Особенности направления Йога 23

• Весь комплекс направлен на одновременное воздействие на физическое тело и сознание человека.
• Восстанавливает физическую активность, выносливость и гибкость, приводит к гармонии душевное состояние человека. Совокупность дает огромный терапевтический эффект.
• Возможность получить максимальный результат за короткое время. Ежедневные тренировки в течение часа позволяют достичь видимых результатов по сравнению с другими направлениями йоги.
• Занятие напоминает силовую практику из-за быстрой смены асан. Такой подход позволяет накопить энергию и не терять ее на отдых.
• Накопление энергии ощущается сразу после тренировки. Практика Йога 23 показана тем, кто хочет повысить свой биоэнергетический потенциал.
• Интенсивная практика в сочетании с равномерным дыханием способствует потоотделению и похудению. Рельефность тела станет заметной очень скоро!
• Все упражнения йоги, особенно комплекса Йога 23 для начинающих, направлены на укрепление поясничного отдела, глубоких мышц спины, расположенных вдоль позвоночника, и на брюшной пресс. Особое внимание направлено на укрепление плечевого пояса, поэтому в практике присутствует много «перевернутых» поз.
• Занятия проходят с использованием метронома. Под его равномерный стук подстраивают свое дыхание практикующие Йога 23, особенно начинающие. 

С чего начать тренировки?

Система упражнений Йога 23 включает в себя комплексы с различными уровнями сложности. Поэтому первые занятия этого направления йоги для начинающих лучше проводить под руководством опытного наставника. Но если нет времени и опытного наставника, можно начать тренировки самостоятельно. Для этого нужны только коврик, свободное место в комнате размером 1 метр шириной и 2 метра длиной и желание! Идеально, если все асаны будут выполняться перед зеркалом. Тренироваться нужно без обуви.

Заниматься можно в любое удобное время. Первые тренировки направления Йога 23 для начинающих не должны превышать по времени 10-15 минут в день. Выполняя любые асаны, нужно концентрироваться на ощущениях своего тела. Ни одна мышца тела не должна сильно напрягаться и вызывать болевые ощущения.

Выполнять упражнения нужно медленно! Не стоит расстраиваться, если что-то не получается с первого раза! Продолжайте регулярно практиковать асаны направления Йога 23 для начинающих, и изменения будут более заметны. Тело подскажет, какие мышцы нужно задействовать, чтобы асана была правильно отстроена. На первых занятиях упражнения будут выполняться с круглой спиной и на полусогнутых ногах. Важно с каждым занятием стараться увеличивать нагрузку, правильно отстраивая упражнение.

Те, кто регулярно находит время посвятить этой практике, становятся людьми более успешными и здоровыми!

Комплекс йоги 23

Читайте также: Шивананда йога.