Йога нидра

Йога нидра – йогический сон, особая медитация, которую рекомендуют проводить в стрессовых ситуациях. Это техника расслабления, с помощью которой человек отключает свои органы чувств. 

В течение 30-минутного занятия практикующий находится в состоянии между сном и бодрствованием, когда осознание реальности притуплено и легко запрограммировать себя на успех. Для этого человек подает своему подсознанию команду – позитивное намерение санкальпу. Реализовывать его организм будет стремиться в реальности, настроив на это тело и разум. Новичку первые занятия нужно проводить без постановки санкальпу.

Выполнять практику Йога нидра могут все. Особенно полезно при состоянии стресса и эмоционального напряжения, а также физического и умственного истощения. Практика улучшает сон и повышает стрессоустойчивость. Человек лучше усваивает информацию, усиливаются внутренние резервы организма. 

Йога нидра для начинающих

Начать освоение практики Йога нидра нужно перед сном в течение 20 минут. По своей мощи это равняется четырем часам полноценного сна. 

Для выполнения практики не требуется особых условий. Необходим коврик и удобное положение тела. Практиковать рекомендуют лежа. Но новичкам можно медитировать сидя, чтобы получить от сеанса максимальную пользу. На первых занятиях начинающие могут засыпать, но с практикой это пройдет и человек научится расслаблению, не теряя ясности ума.

Для занятий лучше подобрать помещение, где не будут мешать посторонние звуки. Использовать музыку во время сеанса можно, но нежелательно. Главная задача состоит в том, чтобы, слушая указания наставника и следуя им, успокоить свой ум. Одежда должна быть свободной и по возможности натуральной.

Практика Йога нидра подразумевает выполнение нескольких этапов:

• Перед началом практики Йога нидра нужно расстелить коврик или матрас.
• Начать нужно с разогрева тела. Для этого новичкам подойдут танцевальные движения, либо комплекс асан для начинающих.
• Затем лечь на коврик и принять асану Шавасана, подложить подушку под коленки и при необходимости – под голову. Обязательно укрыться пледом, потому что при глубоком расслаблении практикующий испытывает холод.
• Выполнить несколько дыхательных циклов. Закрыв глаза, сосредоточить свое внимание на теле.
• Начать расслабление левой ноги с кончиков пальцев, постепенно дойдя до бедра.
• То же самое проделать с другой ногой. После этого перейти на тело, постепенно расслабляя все его части до самой макушки, не забывая расслабить губы, мышцы рта и язык.
• После расслабления тела следует переходить к дыхательной практике – пранаяме. Дышать нужно медленно и ровно в удобном ритме 20 дыхательных циклов. Чтобы не заснуть, можно сделать 7 глубоких вдохов – выдохов. Такая дыхательная практика поможет достичь нужного пограничного состояния между сном и бодрствованием. Свое внимание нужно остановить на уровне сердца.
• Попробуйте представить картинку, которая поможет полностью расслабиться. Вообразите морской берег, поляну в лесу, либо ночной костер. Ощутите себя там на несколько минут. 
• Затем зафиксируйте внимание на дыхании. Ощутите свое тело, коврик и плед.
• Медленно открывая глаза, почувствуйте себя здесь и сейчас.

Для выполнения практики лучше придерживаться одного и того же времени. Важно медитировать на пустой желудок, после еды должно пройти не менее полутора часов. 

Йога нидра для сна

Йога нидра рогова

Научиться правильно погружаться в йогический сон лучше под руководством опытного инструктора. Такая практика приведет к успеху значительно быстрее. Практика Йога нидра позволит узнать о себе много нового.

Читайте также: Йога 23 для начинающих.