Уттанасана поза в йоге

Уттанасана считается классической позой у йогов. Еще ее называют позой интенсивного натяжения. Выполнять эту позу может любой человек, даже если у него нет хорошей физической подготовки. По многим показателям она схожа с перевернутыми асанами.

Первоначально позу лучше выполнять с инструктором для правильной отстройки. При выполнении упражнения особое внимание нужно уделить технике безопасности.

Практика выполнения асаны Уттанасана работает с энергетикой всего тела. Особенно работа направлена на усиление чакры Свадхистана. Она отвечает за самооценку человека, его работоспособность.

Прежде чем приступить к практике, обязательно проконсультируйтесь с врачом: может быть застарелые травмы не дадут выполнять асану. Прислушивайтесь к своему телу, оно подскажет, где нужно обратить внимание на технику выполнения. Ежедневные тренировки помогут получить необходимую энергию и улучшить самочувствие.

Уттанасана польза

Те, кто регулярно выполняет Уттанасана, отмечают повышение работоспособности. Человек становится устойчив к стрессам, снимается тревога и усталость после тяжелого трудового дня. При продолжительной практике у йога меняется взгляд на жизнь.

В физическом плане Уттанасана поза интенсивно растягивает весь позвоночник, нормализуя работу внутренних органов. Полезна при болезненных месячных, нарушении работоспособности кишечника, стимулирует работу почек, печени и селезенки. При сильном наклоне происходит стимуляция нервных окончаний, находящихся вдоль спины. Сердцебиение становится медленнее и выравнивается дыхание.

Нужно обратить внимание на технику безопасности и стараться точно следовать инструкциям тренера. Правильное вытягивание спины и сложение живота позволит избежать травм.

Чтобы не пострадали коленные суставы, новичкам рекомендуется выполнять Уттанасана на полусогнутых коленях, плотно прижимая живот к ногам. Асана не сложная для новичков, но требуется быть внимательным в выполнении. 

Но асану Уттанасана не рекомендовано выполнять тем, у кого повышенное давление, нарушено кровоснабжение головного мозга, есть травмы позвоночника, коленей.

Уттанасана техника выполнения

Перед выполнением упражнения важно помнить, что все движения должны быть плавными, чтобы не навредить своему позвоночнику. Войдя в асану Уттанасана, нельзя поднимать голову вверх и вертеть ею. От этого может пострадать шейный отдел позвоночника. Головокружение — сигнал к прекращению практики Уттанасана.

Для входа в асану:

• Встаем на коврик. Ноги вместе с опорой на внешнюю часть стоп. Делаем несколько циклов дыхания. 
• Делаем вдох. Поднимаем руки вверх, вытягивая шею. Плечи опущены. Ощущаем, как растягивается позвоночник и запускается энергия. 
• Выдыхая, начинаем наклон вперед. Спина должна быть прямая, руками достаем до пола. Стараемся лбом достать колени.
• Перемещая ладони к ступням, медленно складываемся. В таком положении проделываем до 5 дыхательных циклов.
• Для выхода из асаны медленно возвращаемся в исходное положение. При этом ощущаем как каждый позвонок возвращается на место. Заканчиваем упражнение глубоким вдохом и складываем руки в приветственное Намасте.

Для начинающих важно не округлять спину! Лучше сначала согнуть колени и прижать живот к верхней части бедра. А затем постепенно разогнуть колени, сильнее прижимая живот. Голова станет касаться колен при вытягивании нижних ребер и задней поверхности туловища. Важно следить за тем, чтобы растяжение при наклоне для обеих сторон было одинаковым.

Читайте также: Ваджрасана поза алмаза в йоге.