Шавасана: поза трупа в йоге

Шавасана — одна из древних практик, успешно применяемая йогами. Поза шавасана в йоге кажется самой простой из асан. Ее выполнение похоже на человека, погруженного в сон. Но такое впечатление обманчиво; выполнять асану приятно, но очень сложно. 

Для выполнения шавасаны, или как еще называют эту асану, — поза трупа в йоге, — необходимо удобно лечь на коврик  для йоги и расслабиться. Но расслабление должно быть полное: от кончиков пальцев ног до макушки головы. 

Чтобы научиться полностью расслабляться, необходимо , в первую очередь, уметь останавливать поток мыслей с грандиозными планами в своей голове и получить удовольствие от наблюдения за своим телом, своим дыханием. Прийти к такому состоянию неги можно лишь регулярно практикуя шавасану.

Выполнение асаны поза трупа в йоге можно практиковать как в начале практики для настройки организма на занятия, так и между выполнениями асан для релаксации восстановления сил.

Перед началом выполнения асаны лягте на коврик для йоги, вслушайтесь, ощущается ли дискомфорт в районе поясничных отделов позвоночника. 

Возникшее дискомфортное состояние попробуйте устранить с помощью следующих действий:

• выполните несколько раз перекаты с левой стороны спины на правую и обратно;
• подтяните ладонями рук согнутые в коленях ноги к грудной клетке. Выполняйте до тех пор, пока не ощутите расслабление мышц спины;
• поочередно согнутую в колене ногу подтягивайте с помощью рук к груди.

Если ощущение дискомфорта не проходит, попробуйте приподнять колени, подложив свернутое валиком одеяло, это поможет плотнее прижать поясницу к полу.  

Шавасана: техника шавасаны

Техника выполнения позы шавасаны в йоге очень простая. Но для новичков правильное освоение этой позы необходимо изучить под руководством опытного наставника, поскольку не всем удается успокоить свой ум и снять правильно мышечные зажимы в теле.

• Расстелите коврик для йоги и лягте на спину.
• Руки расположите вдоль тела под углом 45 градусов, кисти должны быть направлены вверх.
• Ступни ног разведите немного в стороны друг от друга , приблизительно на 5 сантиметров, но можно и на большее расстояние, если такое положение более удобно.
• Закройте глаза и сделайте несколько циклов дыхания. При выполнении асаны нет необходимости следить за дыханием, но при погружении в состояние сна обязательно концентрируйте свое внимание на дыхании, это поможет не провалиться в сон.
• Сконцентрируйтесь на своем теле и с помощью внимания медленно расслабляйте поочереди каждый участок, начиная от кончиков пальцев ног и до макушки. Необходимо прочувствовать, как волна расслабления медленно поднимается от пальцев ног вверх по всему телу. При правильном выполнении шавасаны вы достигнете состояния невесомости собственного тела.
• Выполняется асана не менее 5 минут, при более глубоком расслаблении — до 15 минут. Для выхода из асаны необходимо только пошевелить какой-либо частью тела или повернуться на бок.

• 

• 

Медитация шавасаны глубокое расслабление

Шавасана польза

Шавасана поза трупа в йоге является одной из разновидностей  медитации и хорошей профилактикой хронического стресса. Она способна убирать все виды психоэмоционального напряжения, лечит депрессивные состояния человека.

Регулярная практика асаны улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует кровяное давление, положительно влияет на работу эндокринной системы.

С помощью шавасаны мы учимся осознанному расслаблению организма после напряженного трудового дня.

Если вы хорошо освоили технику выполнения позы трупа в йоге, то со временем эта асана может частично стать хорошей заменой сна.

Читайте также: Вирабхадрасана 3: поза воина 3 в йоге.