Шавасана: поза трупа в йоге

Шавасана Асаны

Шавасана — одна из древних практик, успешно применяемая йогами. Поза шавасана в йоге кажется самой простой из асан. Ее выполнение похоже на человека, погруженного в сон. Но такое впечатление обманчиво; выполнять асану приятно, но очень сложно. 

Для выполнения шавасаны, или как еще называют эту асану, — поза трупа в йоге, — необходимо удобно лечь на коврик  для йоги и расслабиться. Но расслабление должно быть полное: от кончиков пальцев ног до макушки головы. 

Шавасана

Чтобы научиться полностью расслабляться, необходимо , в первую очередь, уметь останавливать поток мыслей с грандиозными планами в своей голове и получить удовольствие от наблюдения за своим телом, своим дыханием. Прийти к такому состоянию неги можно лишь регулярно практикуя шавасану.

Выполнение асаны поза трупа в йоге можно практиковать как в начале практики для настройки организма на занятия, так и между выполнениями асан для релаксации восстановления сил.

Перед началом выполнения асаны лягте на коврик для йоги, вслушайтесь, ощущается ли дискомфорт в районе поясничных отделов позвоночника. 

Возникшее дискомфортное состояние попробуйте устранить с помощью следующих действий:

  • выполните несколько раз перекаты с левой стороны спины на правую и обратно;
  • подтяните ладонями рук согнутые в коленях ноги к грудной клетке. Выполняйте до тех пор, пока не ощутите расслабление мышц спины;
  • поочередно согнутую в колене ногу подтягивайте с помощью рук к груди.

Если ощущение дискомфорта не проходит, попробуйте приподнять колени, подложив свернутое валиком одеяло, это поможет плотнее прижать поясницу к полу.  

Шавасана: техника шавасаны

Техника выполнения позы шавасаны в йоге очень простая. Но для новичков правильное освоение этой позы необходимо изучить под руководством опытного наставника, поскольку не всем удается успокоить свой ум и снять правильно мышечные зажимы в теле.

  • Расстелите коврик для йоги и лягте на спину.
  • Руки расположите вдоль тела под углом 45 градусов, кисти должны быть направлены вверх.
  • Ступни ног разведите немного в стороны друг от друга , приблизительно на 5 сантиметров, но можно и на большее расстояние, если такое положение более удобно.
  • Закройте глаза и сделайте несколько циклов дыхания. При выполнении асаны нет необходимости следить за дыханием, но при погружении в состояние сна обязательно концентрируйте свое внимание на дыхании, это поможет не провалиться в сон.
  • Сконцентрируйтесь на своем теле и с помощью внимания медленно расслабляйте поочереди каждый участок, начиная от кончиков пальцев ног и до макушки. Необходимо прочувствовать, как волна расслабления медленно поднимается от пальцев ног вверх по всему телу. При правильном выполнении шавасаны вы достигнете состояния невесомости собственного тела.
  • Выполняется асана не менее 5 минут, при более глубоком расслаблении — до 15 минут. Для выхода из асаны необходимо только пошевелить какой-либо частью тела или повернуться на бок.

Медитация шавасаны глубокое расслабление

Шавасана польза

Шавасана поза трупа в йоге является одной из разновидностей  медитации и хорошей профилактикой хронического стресса. Она способна убирать все виды психоэмоционального напряжения, лечит депрессивные состояния человека.

Регулярная практика асаны улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует кровяное давление, положительно влияет на работу эндокринной системы.

С помощью шавасаны мы учимся осознанному расслаблению организма после напряженного трудового дня.

Если вы хорошо освоили технику выполнения позы трупа в йоге, то со временем эта асана может частично стать хорошей заменой сна.

Читайте также: Вирабхадрасана 3: поза воина 3 в йоге.

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Анастасия

    Никогда о таком раньше не слышала. Для меня это что-то новенькое. Спасибо за статью. Очень полезно

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Пожалуйста!)

      Ответить
  2. Алина Ясная

    Моя любимая поза 🙂 И Вы правы, самое сложное — это расслабиться полностью. Особенно трудно отключить мысли. Но когда это удается — релакс необыкновенный.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Очень классно, что это ваша любимая поза!)) Да, хорошо расслабляться в этой позе особенно тогда, когда чувствуешь усталость))

      Ответить
  3. Ольга

    Йога хороша, пробовала я как то полежать в этой позе, но наверное это не моё- не получилось расслабиться.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Иногда не с первого раза получается)) Попробуйте регулярно практиковать и я уверенна у вас всё получится!!!)))

      Ответить
  4. Юлия

    Так вот оказывается что я делаю каждый раз перед сном-йогой занимаюсь)

    Ответить
  5. Елена

    Давно слышала об этой позе. раньше думала что она очень простая. Но на практике выяснилось, что не совсем. Но если научиться ее делать, то очень хорошо расслабляет.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Да, а научиться её выполнять поможет регулярная практика)

      Ответить
  6. Александр

    Сколько всего существует конечно в этой йоге, таких тонкостей не счесть, но почитать интересно конечно..

    Ответить