ваджрасанаАсаны
Ваджрасана поза алмаза в йоге
4107
Ваджрасана в переводе с санскрита означает поза молнии или поза алмаза в йоге. Кроме того, ее еще называют молитвенной позой за схожесть с позой во время
Lovely Life
собака мордой вверхАсаны
Урдхва мукха шванасана поза собака мордой вверх в йоге
3155
Собака мордой вверх считается в йоге позой средней сложности. Для правильного выполнения асаны требуется подготовка всего тела. Обычно эту позу выполняют
Lovely Life
ардха чандрасанаАсаны
Ардха чандрасана поза полумесяца в йоге
2261
Одной из простейших балансовых поз в йоге является Ардха чандрасана. В переводе с санскрита это означает поза полумесяца в йоге. Свое название поза получила
Lovely Life
Поза лягушки в йогеАсаны
Мандукасана поза лягушки в йоге
12577
Поза лягушки в йоге – сложная асана. Имеет большое количество вариаций. Она требует серьезной подготовки. Новичкам придется сильно потрудиться, чтобы тело
Lovely Life
Поза кошки в йогеАсаны
Марджариасана поза кошки в йоге
121.5k.
Марджариасана – самая простая в исполнении поза в йоге. Поза кошки в йоге похожа на потягивание кота с выгибанием спины. Такие движения помогают снять
Lovely Life
Поза ребенка в йогеАсаны
Баласана поза ребенка в йоге
7437
Свое название баласана поза ребенка в йоге получила за сходство с позой спящего младенца. Маленькие дети, как правило, спят ничком, поджав ноги к животу.
Lovely Life
МаласанаАсаны
Маласана: поза гирлянды в йоге
81.1k.
Маласана поза гирлянды – поза, с которой нужно начинать выполнять более сложные асаны. Упражнение непростое для новичка и требует хорошей растяжки.
Lovely Life
Поза кобры в йогеАсаны
Бхуджангасана: поза кобры в йоге
9639
Поза кобры в йоге является основной классической позой. Регулярное выполнение асаны положительно влияет на физическое здоровье: развивается гибкость, вытягивается
Lovely Life
Поза бабочкиАсаны
Баддха конасана: поза бабочки в йоге
5554
Поза бабочки относится к простым, не требующим физической подготовки асанам. Свое название она получила за то, что согнутые в коленях ноги напоминают крылья бабочки.
Lovely Life
ДандасанаАсаны
Дандасана: поза посоха в йоге
4511
Дандасана, или ее еще называют поза посоха, относится к основным сидячим позам в йоге. Регулярно и технически правильно выполняя асану, можно укрепить
Lovely Life

Асаны в йоге для начинающих

При упоминании слова йога мы сразу представляем себе человека, сидящего в позе лотоса либо в какой-то сложной позе. Но к йоге нельзя относиться как к виду спорта, это целое учение. Оно позволяет работать не только с телом. Выполняя различные асаны в йоге, можно привести в порядок свой разум.

Начать знакомство с йогой новичку лучше с изучения простых поз, асан. Асаны в йоге – это устойчивая, удобная поза при выполнении практики. Не нужно стремиться выполнять асаны для начинающих сразу идеально, регулярные занятия помогут постепенно правильно принимать позу и подготовить мышцы к самым сложным асанам.

Все позы, даже асаны для начинающих, воздействуют на тело определенным образом. Скручивания, наклоны и прогибы в сочетании с правильным дыханием позволяют определенным образом массировать внутренние органы. Дыхание помогает насыщать кровеносную систему кислородом, оздоравливая организм в целом. 

Выполняя различные асаны в йоге, начинающим нужно следовать правилу очередности поз в комплексе, чтобы оздоровить организм. Важно выработать навык расслабления тела. Для этого позу Шавасана можно практиковать после каждого упражнения.

Сколько времени находиться в асане? Практикуя асаны для начинающих, начать можно с 2-3 дыхательных циклов, постепенно увеличивая их количество. Но дыхание должно быть легким и равномерным. Старайтесь учиться удерживать внимание на дыхании во время практики. Изучение каждой асаны начинайте с более упрощенных вариантов, постепенно их усложняя. Такой подход позволит подготовиться к более продвинутому уровню.

Основные асаны в йоге

Асаны для начинающих нужно подбирать, руководствуясь принципом «не навреди». Упражнения должны вызывать приятную напряженность мышц. Нельзя допускать никаких болевых ощущений во время занятий. Важно во время практики научиться отвлекаться от посторонних мыслей и обратить свое внимание на тело. Прислушаться к нему.

Выбирая для практики асаны в йоге, нужно начать с простых поз.

  • Тадасана – поза Горы. Регулярная практика поможет улучшить осанку, устранить все зажимы нервных окончаний на спине, сохранить гибким позвоночник, а также укрепить мышцы брюшного пресса.
  • Врикшасана – поза Дерева. Способствует укреплению и растяжке мышц ног, помогает развить чувство равновесия и устойчивости. 
  • Бхуджангасана – поза Кобры. Укрепляет плечевой пояс, верхнюю часть спины, помогает раскрыть грудную клетку, увеличивая объем легких.
  • Марджариасана – поза Кошки. Снимает болевые ощущения в спине и шее, облегчает состояние при менструальных болях. Корректирует позвоночник, растягивая мышечный корсет. Делает легким дыхание.
  • Битиласана – поза Коровы. Практикуется в паре с позой Кошки. Повышает гибкость всего тела и успокаивает разум.
  • Навасана – поза Лодки. Укрепляет мышцы брюшного пресса. Практикуя эту позу, старайтесь дышать равномерно, не задерживая дыхание.
  • Падмасана — поза Лотоса. Помогает улучшить подвижность верхней передней части туловища, укрепить мышцы спины.

Есть и асаны в йоге, которые используют для расслабления.

  • Баласана – поза Ребенка. Снимает нагрузку с позвоночника, обеспечивает приток крови к мышцам и нервам, расположенным вдоль позвоночного столба. Оказывает успокаивающее воздействие.
  • Шавасана – поза Мертвеца. В комплексе асан, как правило, это завершающая асана. Ее правильное выполнение помогает восстановить организм полностью. Можно практиковать позу и когда почувствуете сильную усталость днем. Восстанавливает организм, как после ночного сна.

Простые асаны в йоге можно освоить любому человеку дома. Для этого нужно проконсультироваться с врачом, нет ли у вас противопоказаний для выполнения упражнений. А также должна быть свободная одежда и гимнастический коврик для удобства.