Асаны
Асаны в йоге для начинающих
При упоминании слова йога мы сразу представляем себе человека, сидящего в позе лотоса либо в какой-то сложной позе. Но к йоге нельзя относиться как к виду спорта, это целое учение. Оно позволяет работать не только с телом. Выполняя различные асаны в йоге, можно привести в порядок свой разум.
Начать знакомство с йогой новичку лучше с изучения простых поз, асан. Асаны в йоге – это устойчивая, удобная поза при выполнении практики. Не нужно стремиться выполнять асаны для начинающих сразу идеально, регулярные занятия помогут постепенно правильно принимать позу и подготовить мышцы к самым сложным асанам.
Все позы, даже асаны для начинающих, воздействуют на тело определенным образом. Скручивания, наклоны и прогибы в сочетании с правильным дыханием позволяют определенным образом массировать внутренние органы. Дыхание помогает насыщать кровеносную систему кислородом, оздоравливая организм в целом.
Выполняя различные асаны в йоге, начинающим нужно следовать правилу очередности поз в комплексе, чтобы оздоровить организм. Важно выработать навык расслабления тела. Для этого позу Шавасана можно практиковать после каждого упражнения.
Сколько времени находиться в асане? Практикуя асаны для начинающих, начать можно с 2-3 дыхательных циклов, постепенно увеличивая их количество. Но дыхание должно быть легким и равномерным. Старайтесь учиться удерживать внимание на дыхании во время практики. Изучение каждой асаны начинайте с более упрощенных вариантов, постепенно их усложняя. Такой подход позволит подготовиться к более продвинутому уровню.
Основные асаны в йоге
Асаны для начинающих нужно подбирать, руководствуясь принципом «не навреди». Упражнения должны вызывать приятную напряженность мышц. Нельзя допускать никаких болевых ощущений во время занятий. Важно во время практики научиться отвлекаться от посторонних мыслей и обратить свое внимание на тело. Прислушаться к нему.
Выбирая для практики асаны в йоге, нужно начать с простых поз.
- Тадасана – поза Горы. Регулярная практика поможет улучшить осанку, устранить все зажимы нервных окончаний на спине, сохранить гибким позвоночник, а также укрепить мышцы брюшного пресса.
- Врикшасана – поза Дерева. Способствует укреплению и растяжке мышц ног, помогает развить чувство равновесия и устойчивости.
- Бхуджангасана – поза Кобры. Укрепляет плечевой пояс, верхнюю часть спины, помогает раскрыть грудную клетку, увеличивая объем легких.
- Марджариасана – поза Кошки. Снимает болевые ощущения в спине и шее, облегчает состояние при менструальных болях. Корректирует позвоночник, растягивая мышечный корсет. Делает легким дыхание.
- Битиласана – поза Коровы. Практикуется в паре с позой Кошки. Повышает гибкость всего тела и успокаивает разум.
- Навасана – поза Лодки. Укрепляет мышцы брюшного пресса. Практикуя эту позу, старайтесь дышать равномерно, не задерживая дыхание.
- Падмасана — поза Лотоса. Помогает улучшить подвижность верхней передней части туловища, укрепить мышцы спины.
Есть и асаны в йоге, которые используют для расслабления.
- Баласана – поза Ребенка. Снимает нагрузку с позвоночника, обеспечивает приток крови к мышцам и нервам, расположенным вдоль позвоночного столба. Оказывает успокаивающее воздействие.
- Шавасана – поза Мертвеца. В комплексе асан, как правило, это завершающая асана. Ее правильное выполнение помогает восстановить организм полностью. Можно практиковать позу и когда почувствуете сильную усталость днем. Восстанавливает организм, как после ночного сна.
Простые асаны в йоге можно освоить любому человеку дома. Для этого нужно проконсультироваться с врачом, нет ли у вас противопоказаний для выполнения упражнений. А также должна быть свободная одежда и гимнастический коврик для удобства.