Инь йога: йога для расслабления

Инь йога зародилась на слиянии китайской медицины, даосской системы устройства мира и йоги. Весь мир состоит из взаимодействия двух энергий: инь и янь, которые являются единым целым. Инь характеризует все пассивное, женское, неподвижное. К ним относятся жесткие соединения – связки, сухожилия. К янь относят подвижные мышцы и кровь. В йоге пассивные асаны считаются принадлежащими инь энергиям, а динамично активные – энергии янь.

Основной задачей инь йога считает достижение человеком-практиком альфа – состояния, то есть медитативно-созерцательного, состояния внутренней тишины. Поэтому все асаны статичны, выполняются по несколько минут (от 2 до 20). Мышцы при этом должны быть расслаблены.

Инь йога: польза

Практика йога инь дает возможность добиться правильного душевного равновесия. Увидев себя со стороны, помогает прислушаться к своему телу и оценить изменения на физическом и психологическом уровнях.

Так как йнь йога – статичная практика, развивающая гибкость суставов, эластичность связок, она позволяет вытянуть любые жесткие мышцы. Наполняя тело энергией, улучшается работа внутренних органов всего человека, укрепляется иммунная система. 

Выполняя упражнения, необходимо соблюдать несколько правил:

• Нагрузки должны быть комфортными!
• Дыхание и эмоции контролируйте постоянно.
• Обдумывайте каждое упражнение перед выполнением.
• Из каждой асаны выходите плавно и медленно.

Обязательно соблюдайте эти правила независимо от того, самостоятельно практикуете йогу или под руководством преподавателя.

Особенно полезна практика для людей, проходящих медицинскую реабилитацию после серьезных заболеваний и для людей преклонного возраста.

Для тех, у кого проблемы со сном, рекомендуется выполнять комплекс упражнений незадолго до того, как ложиться в кровать. Практиковать можно, переодевшись в удобную для сна одежду, положив рядом в качестве подручного материала подушки, свернутый плед или кирпичики для йоги. Чем больше будет вокруг вас таких аксессуаров, тем комфортнее будет практика.

Противопоказаниями для занятий инь йога являются:

• Любой срок беременности.
• Травмы и заболевания суставов.
• Сахарный диабет.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Инь йога: как практиковать

Заниматься практикой инь йога можно в удобное для вас время. За 2 часа до начала занятий должен быть последний прием пищи.

В утренние часы тело не разогрето. Выполнение асан поможет глубоко проработать связки и даст нагрузку на суставы. Дневная силовая тренировка послужит отличным дополнением и даст равномерную нагрузку на весь организм.

Днем практика асан инь йоги будет полезной при условии, что вы занимались активной физической работой. Если вы много времени проводите сидя на стуле, то лучше выполнить асаны в стиле янь. После окончания занятия не спешите сразу делать самые сложные дела. Входите постепенно в рабочий ритм.  

В вечернее время йнь йога поможет расслабить нервную систему и подготовит организм для отдыха и восстановления. Это особенно полезно для людей, работающих в профессиях с высоким уровнем стресса.

Войдя в определенную асану, замрите и понаблюдайте за состоянием тела и ума в позе.

При регулярной практике инь йоги можно достигнуть покоя:

• Тела, когда мышцы расслаблены и нет сопротивления силе тяжести.
• Дыхания, когда оно ровное и спокойное, не вызывающее дискомфорт.
• Сознания, которое при покое дыхания помогает погрузиться в состояние наблюдения.

Инь йога является пассивной практикой, способной помочь подготовиться к медитации.

Инь йога для начинающих расслабляющая практика видео

Читайте также: Крийя йога.