Парная йога для начинающих

Парная йога для начинающих — одно из направлений хатха-йоги.Подходит для тех, кто хочет укрепить свои отношения, научиться доверять друг другу. Компаньоном может стать не только любимый человек, но и коллега.

В партнеры лучше брать человека приблизительно одинаковой с вами весовой категории и подготовки. Во время выполнения асан обязательно необходимо обмениваться с партнером ощущениями и отзываться на просьбы напарника.Нельзя работать на пределе для своего организма и через болевые ощущения.

Отличается парная йога для начинающих тем, что все упражнения выполняются размеренно, без спешки. Ее называют «ленивой». Есть мнение, что такая практика схожа с тайским массажем.

Как любое упражнение, парную йогу начинайте с позитивного настроения. Все асаны сконцентрированы на увеличение растяжки, поэтому нужно обязательно сделать разминку и разогреть мышцы. Хороший настрой дает звучащая легкая классическая музыка либо мантры. 

Парная йога для начинающих не терпит соперничества: в паре должен быть лидер и ведомый. Партнерам нужно удержать баланс в позе, где один из них утяжеляет другого и становится опорой.

У «ленивой» йоги нет противопоказаний. Если нет физической подготовки, то усердствовать в выполнении асан не стоит.

Парная йога для начинающих польза

Парная йога поможет сбалансировать физическое и духовное здоровье. Она помогает развивать силу, координацию движения и чувство равновесия.

Непосредственный физический контакт рождает эмоциональную близость партнеров. Для получения результата они должны уметь доверять друг другу, подчиняться и помочь в нужный момент. 

Парная йога для начинающих поможет раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы рук, ног, спины, вытянуть позвоночник. Хорошо помогает при лечении плоскостопия и его профилактике. При выполнении любой асаны парной йоги происходит массаж, который положительно влияет на внутренние органы и на фигуру в целом, уменьшая жировой слой. Сердечно-сосудистая и пищеварительная системы улучшают свою работу.

Кроме физического здоровья, йога восстанавливает и эмоциональное самочувствие, появляются более гармоничные отношения между соратниками. Важно, чтобы практикуя асаны «ленивой» йоги оба участника испытывали положительные эмоции. Это должна быть обоюдная поддержка друг друга, тогда практику легко можно сделать ежедневной.

Тренировки в паре позволяют избавиться  от стресса, комплексов и страхов, обучают доверию. Партнер подскажет, посмотрев со стороны, правильно вы выполняете позу или что-то нужно поправить.

Позы для парной йоги: ТОП-5 поз для начинающих

Парная йога для начинающих уделяет большое внимание установлению контакта. Партнеры усаживаются друг перед другом, глубоко и равномерно начинают дышать. Почувствовать синхронность можно, если на выдохе партнера делать вдох. С такой дыхательной практики должно начинаться каждое занятие.

1. Поза перевернутого треугольника Паривритта Триконасана

• Встаем на коврик на расстоянии 0,5 метра от партнера, смотря в одну сторону. 
• Поднимаем руки на уровень плеч и разводим их в разные стороны.
• Потянувшись в левую сторону, правой ладонью достаем до левой стопы, а левую руку тянем вверх.
• Акцентируем свое внимание на партнере,который выполняет позу с левой руки.
• Задерживаемся в таком положении на несколько дыхательных циклов.

2. Поза лодочки Навасана

• Исходное положение: сядьте на коврик друг к другу лицом и соприкасаясь стопами. Спина должна быть прямая.
• Одновременно с партнером поднимите вверх ступни ног, не сгибая их в коленях до образования с телом угла в 45 градусов.
• Для устойчивости можно взяться за руки, а подошвами прижаться к подошвам компаньона.
• Постарайтесь удержать позу несколько секунд.

3. Потягивание

• Исходное положение такое же, как и в предыдущей позе.
• Берем друг друга за руки и медленно наклоняемся в сторону партнера.
• Находимся в позе 3-4 дыхательных цикла.
• Медленно возвращаемся в исходное положение.

4. Храм двух тел

• Встаньте на небольшом расстоянии от напарника в позу горы, сделав глубокий вдох, потянитесь поднятыми руками вверх.
• Выполните наклон вперед до соприкосновения с ладонями партнера, а затем и до локтевого сустава.
• Удерживаясь руками, облокотитесь на напарника всем весом. Мышцы живота и груди расслабьте.
• Выполняйте упражнение 5-7 циклов дыхания.
• Медленно идите навстречу к напарнику и опускайте руки вниз.

5. Два дерева

• Стоя рядом, повернувшись в одну сторону, поднимите свою правую руку вверх и присоедините к поднятой левой руке партнера ладонями вместе.
• Сделайте опорной правую ногу, а левой упритесь в бедро с внутренней стороны. Напарник повторяет движения в зеркальном порядке.
• Выполняем асану 5-7 дыхательных циклов.
• Расслабляем тело, меняемся местами и повторяем позу.

После выполнения практик расслабьте тело в Шавасане.

Читайте также: Антигравити йога в гамаках.