Бикрам йога

Бикрам йога — это одна из разновидностей экстремальной практики хатха-йоги. Практикуется она в хорошо прогретом до 38-40°C помещении при влажности воздуха 40%. Такие условия имитируют тропический климат Индии, где зародилась так называемая «горячая йога». 

Ее основатель, Бикрам Чуодхури, с 4 лет начал заниматься у известного миру йога Бхишну Гоша. Прилежный ученик к 13 годам завоевал статус национального чемпиона Индии по йоге. Но в 17 лет он получил серьезную травму колена и диагноз врачей о невозможности ходить.

Понадобилось 7 месяцев для разработки системы упражнений, направленных на восстановление двигательной активности ног Бикрама.  

За основу Чуодхури и его учитель берут 26 асан (позы) хатха-йоги, к которым добавляют 2 пранаямы (дыхательные техники). Но перед началом занятий надо разогреть тело, а как это сделать, если ты не можешь ходить? Изучив историю древних йогов Индии, юноша делает вывод, что лучших успехов достигали в практиках во влажном и жарком климате. Создав такие условия, Бикрам через несколько месяцев смог встать на ноги и ходить.

Чем полезна бикрам йога?

Это: 

• отменная кардионагрузка, которая благоприятно влияет на работу сердца и легких; 
• детоксикация организма, так как при температуре 40°C усиливается и кровообращение, и потоотделение;
• нормализация артериального давления;
• снижение массы тела, которое происходит за счет интенсивных и регулярных нагрузок;
• лечение и профилактика целлюлита, уменьшение растяжек на теле;
• развитие подвижности и гибкости тела, облегчение болей в спине и суставах, улучшение осанки в целом;
• снятие стресса с помощью дыхательных практик.

Бикрам йога: как проводятся занятия?

В «горячей йоге» гармонично переплелись западная медицина и восточные практики. Это дает возможность заниматься йогой людям любого возраста и различной физической подготовки. 

Приступать к практике можно в удобное для вас время. Занятие продолжается 90 минут. Начинается тренировка с калабхати (дыхательных упражнений), которые максимально разогревают организм изнутри.

Медленное и глубокое дыхание позволяет насытить организм кислородом и успокоить психику, вводя человека в медитативное состояние. 

Затем быстро сменяющиеся асаны, длящиеся от 10 до 60 секунд, в условиях жары и повышенной влажности заставляют тело активно потеть, что способствует детоксикации организма. 

Достичь желаемых результатов можно, занимаясь минимум 3 раза в неделю. Первые занятия новичку лучше проводить с инструктором, так как организм не привык к таким нагрузкам. Могут возникать различные недомогания, нужно не рисковать и снизить нагрузку на организм, поэтому профессионал подскажет, как правильно выполнять упражнения.

Что нужно для занятий?

• Прорезиненный коврик для йоги. Он должен обеспечить устойчивость ногам на полу.
• Удобная одежда из синтетических тканей. Это могут быть шорты или лосины, и майка или короткий топ.
• 2 полотенца: одно вы постелите под ноги, чтобы не скользить, а другое пригодится после душа.
• 1-1,5 литра негазированной питьевой воды для восполнения жидкости в организме. 

Какие противопоказания к занятиям?

Список противопоказаний включает различные болезненные состояния:

• Беременность на любом сроке.
• Критические дни.
• Новообразования.
• Проблемы с давлением, как низкие, так и высокие показания.
• Эпилепсия, судороги, обмороки.
• Различные психические расстройства.

Перед началом занятий обязательно посетите врача и получите разрешение на практику такого вида йоги. Предупредите своего учителя о наличии травм и заболеваний.

Читайте также: Аштанга йога — что это такое?