Бикрам йога

Бикрам йога Виды йоги

Бикрам йога — это одна из разновидностей экстремальной практики хатха-йоги. Практикуется она в хорошо прогретом до 38-40°C помещении при влажности воздуха 40%. Такие условия имитируют тропический климат Индии, где зародилась так называемая «горячая йога». 

Бикрам йога
Практикуется йога в хорошо прогретом до 38-40°C помещении при влажности воздуха 40%

Ее основатель, Бикрам Чуодхури, с 4 лет начал заниматься у известного миру йога Бхишну Гоша. Прилежный ученик к 13 годам завоевал статус национального чемпиона Индии по йоге. Но в 17 лет он получил серьезную травму колена и диагноз врачей о невозможности ходить.

Понадобилось 7 месяцев для разработки системы упражнений, направленных на восстановление двигательной активности ног Бикрама.  

За основу Чуодхури и его учитель берут 26 асан (позы) хатха-йоги, к которым добавляют 2 пранаямы (дыхательные техники). Но перед началом занятий надо разогреть тело, а как это сделать, если ты не можешь ходить? Изучив историю древних йогов Индии, юноша делает вывод, что лучших успехов достигали в практиках во влажном и жарком климате. Создав такие условия, Бикрам через несколько месяцев смог встать на ноги и ходить.

индийский мальчик

Чем полезна бикрам йога?

Это: 

  • отменная кардионагрузка, которая благоприятно влияет на работу сердца и легких; 
  • детоксикация организма, так как при температуре 40°C усиливается и кровообращение, и потоотделение;
  • нормализация артериального давления;
  • снижение массы тела, которое происходит за счет интенсивных и регулярных нагрузок;
  • лечение и профилактика целлюлита, уменьшение растяжек на теле;
  • развитие подвижности и гибкости тела, облегчение болей в спине и суставах, улучшение осанки в целом;
  • снятие стресса с помощью дыхательных практик.

Бикрам йога: как проводятся занятия?

В «горячей йоге» гармонично переплелись западная медицина и восточные практики. Это дает возможность заниматься йогой людям любого возраста и различной физической подготовки. 

Приступать к практике можно в удобное для вас время. Занятие продолжается 90 минут. Начинается тренировка с калабхати (дыхательных упражнений), которые максимально разогревают организм изнутри.

Медленное и глубокое дыхание позволяет насытить организм кислородом и успокоить психику, вводя человека в медитативное состояние. 

Затем быстро сменяющиеся асаны, длящиеся от 10 до 60 секунд, в условиях жары и повышенной влажности заставляют тело активно потеть, что способствует детоксикации организма. 

Достичь желаемых результатов можно, занимаясь минимум 3 раза в неделю. Первые занятия новичку лучше проводить с инструктором, так как организм не привык к таким нагрузкам. Могут возникать различные недомогания, нужно не рисковать и снизить нагрузку на организм, поэтому профессионал подскажет, как правильно выполнять упражнения.

йога с инструктором
Первые занятия новичку лучше проводить с инструктором

Что нужно для занятий?

  • Прорезиненный коврик для йоги. Он должен обеспечить устойчивость ногам на полу.
  • Удобная одежда из синтетических тканей. Это могут быть шорты или лосины, и майка или короткий топ.
  • 2 полотенца: одно вы постелите под ноги, чтобы не скользить, а другое пригодится после душа.
  • 1-1,5 литра негазированной питьевой воды для восполнения жидкости в организме. 

Какие противопоказания к занятиям?

Список противопоказаний включает различные болезненные состояния:

  • Беременность на любом сроке.
  • Критические дни.
  • Новообразования.
  • Проблемы с давлением, как низкие, так и высокие показания.
  • Эпилепсия, судороги, обмороки.
  • Различные психические расстройства.

Перед началом занятий обязательно посетите врача и получите разрешение на практику такого вида йоги. Предупредите своего учителя о наличии травм и заболеваний.

Читайте также: Аштанга йога — что это такое?

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Илья Иванов

    Йога это искусство. Искусство с помощью движений и упражнений быть здоровым…Мне она нравится, но заниматься основательно не приходилось.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Согласна, что это искусство 🙂

      Ответить
  2. Рина

    Скоро лето, а это значит знойные дни как раз подойдут для горячей йоги. Понравилось то, что она способствует похудению.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Это точно! Лето — самое время для горячей йоги.

      Ответить
  3. Любовь

    Подруга занимается йогой уже два года. Пора и мне подключаться, особенно когда начитаешься полезностей.

    Ответить
  4. Даша

    Всегда любила гимнастикой позаниматься. Для здоровья — это самое оно! Советую только начинать с небольших сеансов, потом увеличивать продолжительность.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Йога это конечно не совсем гимнастика, но элементы растяжки там точно есть)

      Ответить
  5. Анна

    Вы молодец, что создали такой красивый и полезный сайт, наполнили нужными и яркими красками. Вы многое учли в этой статье. Желаю Вам Удачи и финансового благополучия!

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Спасибо большое! И Вам того же вдвойне)))

      Ответить
  6. Тоня

    Очень красиво написано. А главное заманчиво! Когда статья заставляет задуматься и и вызывает желание делать то, о чем рассказывают — это успех!

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Спасибо!)

      Ответить