Антигравити йога в гамаках

Йога в гамаках, флай-йога или аэройога — новое направление в йоге, дающее практикующему ощутить радость полета. Это соединение йоги, гимнастики, хореографии. 

При выполнении асан используется специальное приспособление — петлевидные гамаки, которые подвешиваются к потолку специальными карабинами. Они подразделяются на 2 вида: простые ( полотно из технического шелка, сложенное в два слоя) и со вспомогательными приспособлениями и вставками. 

Такое полотно при выполнении упражнений позволяет снять нагрузку и уменьшить напряжение при выполнении сложных асан. Его используют для выполнения сидячих асан.

Само направление йога в гамаках разделилось на три направления: собственно флай-йога, соединяющая в себе гимнастические упражнения и медитацию, восстановительная аэройога, рекомендованная для людей, проходящих реабилитацию после травм, и антигравитационный пилатес — упражнения, укрепляющие глубокие мышцы  позвоночника и  формирующие гибкость в теле и красивую фигуру. 

Сама тренировка антигравити йога по времени занимает от 45 до полутора часов. Начинать занятия можно в удобное для вас время, но обязательно через полтора часа после приема пищи.

Одежду для урока выбирают обтягивающую, но не сдавливающую, не отвлекающую при  расслаблении. Кофта желательна с длинными рукавами, чтобы при скольжении по полотну гамака не сжечь кожу рук. В зал нужно приходить босиком, чтобы не скользить во время упражнений. 

На первых занятиях антигравити в гамаках будут настораживать легкое головокружение и дискомфортные ощущения. При регулярной тренировке такое состояние быстро нормализуется, ведь наши сосуды начинают свою работу.

Йога в гамаках польза

Переворачивая свое тело на сто восемьдесят градусов, мы насыщаем его верхнюю часть кислородом, заставляя подавать кровь к мозгу.

Проводить занятия, особенно на первых порах, нужно под руководством опытного тренера, так как огромное количество поз выполняется в положении головой вниз или с запрокинутой головой. При этом не должно возникать в разных отделах позвоночника никаких болевых ощущений. 

Антигравити йога:

• помогает хорошо бороться с лишним весом;
•  нормализует кровяное давление, заставляя работать сосуды;
•  снимает боли в спине, приводит в возбуждение мышцы различных отделов спины;
• стабилизируется обмен веществ и повышается общий тонус организма;
• техника выполнения доступна для различных возрастных групп от детей до пожилых людей;
• улучшается память, идет активация работы головного мозга;
• снижается уровень стресса, поднимается настроение. Заряд положительных эмоций дает и простое качание в гамаке;
• на ранних сроках беременности, если нет противопоказаний, можно практиковать упражнения, направленные на растяжение тазобедренных суставов и снижение нагрузки на ноги.

Упражнения флай-йоги значительно замедляют процесс старения человеческого организма.

У детей, посещающих занятия воздушной йогой, снимаются проблемы гиперактивности, стеснительности и детских страхов.

Упражнения в гамаке для йоги: ТОП-5 упражнений йога в гамаках

Всего асан, выполняемых в гамаке, более 300 штук. О самых простых, доступных для выполнения новичками, мы расскажем далее.  

1. Поза собаки мордой вниз

Самая простая из них поза собаки мордой вниз. С помощью гамака тело находится на весу и происходит вытягивание всего позвоночника. Даже если вы в первый раз делаете это упражнение, то сможете достичь расслабляющего эффекта.

2. Поза связанного угла

Следующей подходящей для новичков позой является поза связанного угла. Нужно соединить подошвы ног и развести бедра в противоположные стороны пока они не достигнут пола. В гамаке подошвы ног должны быть закреплены и в положении виса тазобедренный сустав легко раскрывается даже у новичков.

3. Поза моста

Асана мост, выполненная в гамаке, позволяет достичь результата с первого раза. Нужно расположить поясницу на полотне гамака и свесить туловище по обе стороны. Но при этом необходимо укреплять мышцы рук и ног.

4. Поза плуга

Поза плуга прекрасно стимулирует пищеварение, уравновешивает гормональный фон. Позвоночник при выполнении данного упражнения максимально натянут. Поднимая ноги до уровня девяноста градусов, мы прорабатываем различные мышцы живота. 

5. Поза стойки на голове

Ощутить полную гармонию своего тела позволит поза стойка на голове. Начинающие должны выполнять асану очень аккуратно. Ноги поддерживает гамак, практикующий делает стойку на голове. Усложнить практику можно, поднимая поочередно ноги вверх.

Йога в гамаках противопоказания

Перед началом занятий антигравити йогой обязательно посетите врача и проконсультируйтесь, нет ли у вас ограничений.

Нельзя посещать занятия при наличии тяжелых патологий различных органов и систем организма, повышенном артериальном давлении и поздних сроках беременности, а также перенесенных черепно-мозговых травмах головы.

С особой осторожностью нужно выполнять перевороты при глаукоме, тромбозе и тромбофлебите и болезнях щитовидной железы.

Читайте также: Кундалини йога.