Бхуджангасана: поза кобры в йоге

Поза кобры в йоге является основной классической позой. Регулярное выполнение асаны положительно влияет на физическое здоровье: развивается гибкость, вытягивается позвоночник и раскрывается грудная клетка. Бхуджангасана делает сильными мышцы спины, рук и ягодиц.

На эмоциональном плане поза кобры в йоге способствует снижению уровня тревожности. Хорошо помогает при депрессиях, стрессах. Упражнение активизирует способность организма вырабатывать гормон удовольствия и снимает эмоциональное перенапряжение.

Поза кобры в йоге польза

Асана помогает решить большое количество проблем со здоровьем как у женщин,так и у мужчин.

Основное положительное воздействие поза кобры в йоге оказывает на позвоночный столб. Лечение сколиоза, выпрямление и восстановление смещенных позвонков происходит при натяжении во время прогиба спины. Освобождаются нервные окончания, которые были зажаты, снимаются спазмы.

Для женщин упражнение полезно тем, что стимулирует работу гормонов, помогает бороться с гинекологическими заболеваниями, в том числе и с нарушением менструального цикла. Для мужчин поза оказывает положительное воздействие на потенцию, увеличивая выработку тестостерона.

Внутренние органы при выполнении этого упражнения получают массаж, так как это лежачая поза. Нормализуется работа почек, надпочечников и мочевыводящих путей, активизируется желудочно-кишечный тракт.

Выполнение асаны поза кобры в йоге помогает улучшить общее самочувствие, стимулируя кровоснабжение нервных окончаний в организме. 

Бхуджангасана имеет противопоказания: обострение любых хронических заболеваний позвоночника и внутренних органов, гиперфункция щитовидной железы, беременность, кишечный туберкулез и повышенное артериальное давление. 

Поза кобры техника выполнения

Эта асана не требует специальной подготовки, но выполнение ее не должно сопровождаться болевыми ощущениями.

• Лягте на коврик на живот, руки расположите под телом, ладонями упритесь в пол, пальцы направлены вперед. Ноги должны быть прижаты друг к другу.
• На выдохе медленно поднимайтесь на руках, вытягивая вверх тело, а голову и плечи тяните назад. Старайтесь полностью раскрыть грудную клетку. Таз при этом должен остаться на полу. Если не получается выпрямить руки полностью, выполните упрощенный вариант с согнутыми в локтях руками.
• Задержитесь в таком положении несколько дыхательных циклов. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Затем плавно возвращайтесь в положение лежа на коврик.
• Повторите несколько раз упражнение, концентрируя внимание на определенной группе мышц.
• Закончить практику лучше всего медитацией, распределяя равномерно энергию по всему телу.

Повторять упражнение следует не более 3 раз, обращая внимание на правильную технику выполнения. Бхуджангасану лучше сочетать с позами с наклоном.

Хотя поза кобры в йоге считается простой асаной, неправильное выполнение ведет к травмам и растяжениям. Перед упражнением обязательно прогрейте мышцы, излишне не нагружайте поясницу и, почувствовав боль в позвоночнике, прекратите выполнение асаны.

Для начинающих есть упрощенный вариант асаны поза кобры в йоге, который называется поза сфинкса. Он учит правильно выполнять упражнение, подготавливая к более сложному варианту. Для этого нужно лечь на пол, руки согнуты в локтевом суставе, ноги немного разведены, лоб опущен на пол. Опираясь на согнутые руки, приподнимаем верхнюю часть туловища и тянемся макушкой вверх, задерживаясь в таком положении несколько циклов дыхания. Затем медленно и плавно возвращаемся в положение лежа на пол.

Читайте также: Баддха конасана: поза бабочки в йоге.