Баласана поза ребенка в йоге

Свое название баласана поза ребенка в йоге получила за сходство с позой спящего младенца. Маленькие дети, как правило, спят ничком, поджав ноги к животу. Собрав свое тело в такой шар, начинаешь чувствовать себя в безопасности.

Поза ребенка в йоге – та самая поза, которая поможет восстановить силы после напряженного трудового дня, вернуть душевное спокойствие, снять физическую усталость. Особенно благодарной будет поясница. Мышцы и нервные окончания спины получат мощный прилив крови. 

Само название говорит о состоянии, которого нужно достичь в асане: полное расслабление тела, отстранение от житейских проблем и наблюдение как бы со стороны за своими внутренними изменениями.

Поза ребенка в йоге описание

Баласану можно выполнять как отдельное упражнение так и в комплексе с другими позами, либо как позу для медитаций. «Поза отдыха» требует терпения и практики, чтобы почувствовать полное бездействие тела, а затем ума.

Выполняя асану поза ребенка в йоге, важно полностью расслабиться и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется встать и потрясти ногами, чтобы сбросить лишнюю энергию.

Поза ребенка польза

Несмотря на кажущуюся простоту в выполнении, баласана должна выполняться без больших усилий и рывков. Перед посещением занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Поза ребенка в йоге имеет ряд противопоказаний:

• Сильная боль в коленях.
• Высокое внутричерепное давление.
• Травмы шеи.
• Болезни вен ног.
• Беременность.
• Повышение температуры тела.
• С особой осторожностью нужно заниматься йогой при острых периодах заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Поза ребенка в йоге особенно полезна офисным сотрудникам и тем, кто много времени проводит за компьютером. Выполняя асану, можно избавиться от спазма в шейном отделе позвоночника и растянуть его. Для людей, страдающих повышенным давлением, поза ребенка в йоге поможет снять головную боль.

Кроме того, упражнение позволяет мягко растянуть межпозвонковые диски, мышцы спины и бедер. Увеличивается подвижность суставов.

С помощью глубокого дыхания в асане массируем внутренние органы, предотвращая ряд заболеваний желудочно-кишечного тракта: запор, дисбактериоз.

Поза ребенка техника выполнения

Баласана поза ребенка проста в выполнении. Она подходит и опытным йогам, и новичкам.

• Встаньте на коврик на колени. Опустите таз к пяткам и прижмите их друг к другу. Не получается таз опустить к пяткам? Используйте плед или сложенное в несколько раз одеяло, подложив их под ягодицы. Стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Большие пальцы ступней сведены вместе.
• Сделайте вдох. Выдыхая, наклонитесь вперед. Спина, шея и голова должны находиться на одной линии. Наклон выполняйте максимально: лоб нужно опустить на пол. Если не удается дотянуться лбом до пола, то положите перед собой на пол подушку либо специальные кирпичики для занятий йогой.
• Руки вытяните перед собой или расположите вдоль туловища. Расслабьте плечи. Останьтесь в такой позе несколько дыхательных циклов. Дыхание ровное и медленное. При вдохе живот слегка надавливает на бедра.
• Медленно поднимите верхнюю часть туловища, упираясь ладонями в пол. Затем, поднимая таз, встаньте на колени.

Достигнув легкости в выполнении классического варианта баласаны, усложните ее выполнение. Подложите сжатые кулаки на бедро при наклоне. Так увеличивается массирование внутренних органов.

Выполняя асану поза ребенка в йоге, не допускайте, чтобы напрягалась шея, большие пальцы ног не были сомкнуты, были сильно напряжены мышцы тазобедренных суставов.

Читайте также: Маласана: поза гирлянды в йоге.