Баддха конасана: поза бабочки в йоге

Поза бабочки относится к простым, не требующим физической подготовки асанам. Свое название она получила за то, что согнутые в коленях ноги напоминают крылья бабочки. Выполнять баддха конасана можно везде, где есть коврик, ровная поверхность и желание.

Поза бабочки имеет несколько вариантов выполнения. Для тех, кто начинает практиковать йогу и медитации, следует освоить классический вариант баддха конасана – сесть с прямой спиной и согнутыми в коленях ногами. Практика помогает выровнять дыхание между выполнением сложных упражнений либо расслабиться. Опытные йоги используют асану поза бабочки в йоге для входа в глубокую медитацию.

Поза бабочки польза

Регулярное выполнение помогает активизировать работу всего организма, раскрыть тазобедренный сустав, уменьшая его жесткость и улучшая гибкость. Усиливается кровоснабжение органов мочеполовой системы, заставляя активно работать почки, матку, мочевой пузырь. Такое упражнение необходимо будущим мамам, так как, укрепляя матку, готовит организм к родам.

Выполнение упражнения поза бабочки растягивает паховые мышцы, улучшает циркуляцию крови в ногах. Это является хорошей профилактикой варикоза. С особой осторожностью нужно практиковать позу беременным женщинам.

Поза бабочки считается лучшей для женщин. Она выравнивает гормоны в любом возрасте. Женщинам, имеющим проблемы с менструальным циклом, асана помогает восстановить его и избавиться от сильно проявляющегося предменструального синдрома. Практике следует уделять в день до 30 минут. При климаксе с помощью упражнения можно свести на нет климактерические симптомы.

Регулярная практика баддха конасана у мужчин является профилактикой появления грыж и болезни предстательной железы. Умение полностью расслабляться нормализует артериальное давление.

Нельзя выполнять упражнение при любом воспалительном процессе в суставах либо их травмах. Для женщин противопоказанием является смещение или выпадение матки. Нельзя асану применять и при реабилитации.

Баддха конасана техника выполнения

При всей простоте асаны поза бабочки выполнять ее нужно правильно, чтобы не нанести вред здоровью.

• Сядьте на коврик, спина прямая, макушка тянется вверх. Грудная клетка развернута, живот подобран. Ноги выпрямлены перед собой.
• Согнув в коленях ноги и соединив внутренней стороной стопы, подтяните их к тазу.
• Обхватив обеими ладонями стопы, тяните их к паховой области. Колени при этом старайтесь опустить как можно ниже на пол, разводя в стороны бедра. Должно появиться ощущение, что мышцы натягиваются. 
• Задержитесь в этом положении несколько дыхательных циклов. Новичкам можно выполнять асану у стены, чтобы как можно дольше удерживать спину прямой.
• Выдохнув, наклонитесь с прямой спиной вперед, стараясь достать лбом до ног или коврика.
• Через несколько дыхательных циклов вернитесь в вертикальное положение.

Если колени не достают до пола, не дожимайте их. Просто попробуйте потянуть бедро, его внутреннюю поверхность. Если опять не получилось, — подложите под тазобедренный сустав свернутое в несколько раз одеяло. Упражнение не должно травмировать!

Перед входом в позу покачайтесь в разные стороны и найдите удобное положение. Если не достаете взяться за стопы, захватите лодыжки. Выполняйте, как можете. С каждой тренировкой амплитуда движения будет больше.

Самыми распространенными ошибками являются: сгорбленная спина, напряженность в ногах и неровное дыхание. Начинающим и решившим заниматься йогой серьезно нужно освоить позу бабочки с опытным инструктором.

Читайте также: Дандасана: поза посоха в йоге.