Марджариасана поза кошки в йоге

Поза кошки в йоге Асаны

Марджариасана – самая простая в исполнении поза в йоге. Поза кошки в йоге похожа на потягивание кота с выгибанием спины. Такие движения помогают снять напряжение в пояснице, грудине и шее.

Поза кошки позволяет научить правильно дышать при выполнении асан. Ее часто используют для разогрева мускулатуры и снижения вероятности получения травмы во время занятий. 

Поза кошки в йоге

Поза кошки в йоге идеально подходит для тех, кто страдает от болей в спине. При регулярном выполнении марджариасана активизируются способности к творчеству, повышается сексуальность. Поза помогает снять нервное напряжение и успокоить ум.

Поза кошки в йоге польза

Для выполнения асаны поза кошки в йоге не нужна специальная подготовка. Но в работу вступают мышцы, которые в ежедневной жизни почти не работают. Польза от регулярных, два раза в неделю, тренировок велика:

  • Укрепляются мышцы шеи, подтягивается брюшной пресс, грудная клетка раскрывается.
  • Улучшается гибкость позвоночника.
  • Снимается утомление всего организма. Человек ощущает легкость в теле. Приходит в тонус и успокаивается нервная система.
  • Уходят скованность и различные болезненные ощущения от малоподвижного образа жизни.
  • Асану можно практиковать во время месячных. Она поможет минимизировать неприятные ощущения в этот период.
  • Рекомендуется для беременных женщин и после родов.

Кроме неоценимой пользы, у асаны поза кошки в йоге имеются противопоказания: травмы шеи, головы, затылка, спины, коленей и последний триместр беременности. Но каждая женщина по-своему вынашивает малыша. Если самочувствие хорошее, поза кошки в йоге поможет подготовиться к родам. А также снизит давление и укрепит спину.

Как делать позу кошки

Поза кошки в йоге в комплексах для новичков помогает научиться контролю за дыханием во время занятий и концентрации на правильности выполнения упражнения:

  • Встаньте на колени на коврик. Бедро должно быть расположено вертикально, а тазовые кости находиться над коленями. Для снижения нагрузки на коленные суставы можно подложить мягкое одеяло.
  • Пятки направьте назад. Постарайтесь добиться, чтобы они тянулись вверх. Для достижения такого результата стопа должна стоять на пальцах.
  • Ладони расположите на полу, строго под плечами. Пальцы направлены вперед.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • Потянитесь макушкой головы и копчиком вверх. Одновременно прогните поясницу вниз.
  • Плечи опустите и вытяните шею.
  • Выдохните и поднимите спину вверх и округлите ее. Живот должен быть подтянут. Потянитесь широко расставленными лопатками вверх.
  • Копчик направьте вниз.
  • Подбородок опустите к грудной клетке. 
  • Медленно возвращайтесь в исходное положение. 

Во время всего упражнения не допускайте распространенных ошибок: руки в локтевых суставах должны быть прямыми, не запрокидывайте сильно шею назад, туловищу помогайте провисать. Все движения и дыхание должны оставаться плавными. Нельзя допускать болезненных ощущений в теле.

поза кошка картинки
поза кошки в йоге фото

Марджариасана поза кошки имеет несколько разновидностей. «Сфинкс» выполняется из исходного положения – стойка, упор на локтях. «Виляем хвостом» — к прогибам спины добавляются вращения тазом слева направо. «Японская кошка» — исходное положение – стойка на пятках.

Для беременных на поздних сроках практикуется самый простой вариант позы: стать в исходное положение, как в классическом варианте, и постараться полностью расслабить спину. Дыхание должно быть ровным и глубоким. В таком положении хорошо активизируется приток крови к межпозвонковым дискам и улучшается работа почек. Но во всех вариантах исполнения марджариасана нельзя пренебрегать техникой безопасности!

Читайте также: Баласана поза ребенка в йоге.

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. юра

    поза кошка супер для спины проверено на практике, спасибо автору за статью

    Ответить
  2. Елена

    Я как-то попала месяц-два назад на Ваш сайт, и, стала делать по вечерам упражнения для спины.
    Да, может быть не совсем как написано в сатье, но за несколько недель стала ошущать, что спина стала более гибкой и управляемой. Спасибо Вам большое, за хороший сайт.

    Ответить
  3. Александр

    Несложная поза, она точно популярна и многим нравится) Отличный разбор, спасибо.

    Ответить