Марджариасана поза кошки в йоге

Поза кошки в йоге Асаны

Марджариасана – самая простая в исполнении поза в йоге. Поза кошки в йоге похожа на потягивание кота с выгибанием спины. Такие движения помогают снять напряжение в пояснице, грудине и шее.

Поза кошки позволяет научить правильно дышать при выполнении асан. Ее часто используют для разогрева мускулатуры и снижения вероятности получения травмы во время занятий. 

Поза кошки в йоге

Поза кошки в йоге идеально подходит для тех, кто страдает от болей в спине. При регулярном выполнении марджариасана активизируются способности к творчеству, повышается сексуальность. Поза помогает снять нервное напряжение и успокоить ум.

Поза кошки в йоге польза

Для выполнения асаны поза кошки в йоге не нужна специальная подготовка. Но в работу вступают мышцы, которые в ежедневной жизни почти не работают. Польза от регулярных, два раза в неделю, тренировок велика:

  • Укрепляются мышцы шеи, подтягивается брюшной пресс, грудная клетка раскрывается.
  • Улучшается гибкость позвоночника.
  • Снимается утомление всего организма. Человек ощущает легкость в теле. Приходит в тонус и успокаивается нервная система.
  • Уходят скованность и различные болезненные ощущения от малоподвижного образа жизни.
  • Асану можно практиковать во время месячных. Она поможет минимизировать неприятные ощущения в этот период.
  • Рекомендуется для беременных женщин и после родов.

Кроме неоценимой пользы, у асаны поза кошки в йоге имеются противопоказания: травмы шеи, головы, затылка, спины, коленей и последний триместр беременности. Но каждая женщина по-своему вынашивает малыша. Если самочувствие хорошее, поза кошки в йоге поможет подготовиться к родам. А также снизит давление и укрепит спину.

Как делать позу кошки

Поза кошки в йоге в комплексах для новичков помогает научиться контролю за дыханием во время занятий и концентрации на правильности выполнения упражнения:

  • Встаньте на колени на коврик. Бедро должно быть расположено вертикально, а тазовые кости находиться над коленями. Для снижения нагрузки на коленные суставы можно подложить мягкое одеяло.
  • Пятки направьте назад. Постарайтесь добиться, чтобы они тянулись вверх. Для достижения такого результата стопа должна стоять на пальцах.
  • Ладони расположите на полу, строго под плечами. Пальцы направлены вперед.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • Потянитесь макушкой головы и копчиком вверх. Одновременно прогните поясницу вниз.
  • Плечи опустите и вытяните шею.
  • Выдохните и поднимите спину вверх и округлите ее. Живот должен быть подтянут. Потянитесь широко расставленными лопатками вверх.
  • Копчик направьте вниз.
  • Подбородок опустите к грудной клетке. 
  • Медленно возвращайтесь в исходное положение. 

Во время всего упражнения не допускайте распространенных ошибок: руки в локтевых суставах должны быть прямыми, не запрокидывайте сильно шею назад, туловищу помогайте провисать. Все движения и дыхание должны оставаться плавными. Нельзя допускать болезненных ощущений в теле.

поза кошка картинки
поза кошки в йоге фото

Марджариасана поза кошки имеет несколько разновидностей. «Сфинкс» выполняется из исходного положения – стойка, упор на локтях. «Виляем хвостом» — к прогибам спины добавляются вращения тазом слева направо. «Японская кошка» — исходное положение – стойка на пятках.

Для беременных на поздних сроках практикуется самый простой вариант позы: стать в исходное положение, как в классическом варианте, и постараться полностью расслабить спину. Дыхание должно быть ровным и глубоким. В таком положении хорошо активизируется приток крови к межпозвонковым дискам и улучшается работа почек. Но во всех вариантах исполнения марджариасана нельзя пренебрегать техникой безопасности!

Читайте также: Баласана поза ребенка в йоге.

Оцените статью
Lovely Life
Добавить комментарий

  1. Evgenii

    Хорошее упражнение для офисного работника, как я.
    Замечаю, как перестал ходить в зал и заниматься спортом, в спине появились неприятные ощущения со временем. Такие упражнения помогли снять напряжение, правда пришлось это регулярно делать, но и при первом разе ощущаешь в спине лёгкие приятные ощущения.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Очень хороший результат и дисциплина)

      Ответить
  2. юра

    поза кошка супер для спины проверено на практике, спасибо автору за статью

    Ответить
  3. Анна Яновская

    Хорошая асана. Люблю йогу в целом, она исцеляет. Спасибо автору!

    Ответить
  4. Елена

    Я как-то попала месяц-два назад на Ваш сайт, и, стала делать по вечерам упражнения для спины.
    Да, может быть не совсем как написано в сатье, но за несколько недель стала ошущать, что спина стала более гибкой и управляемой. Спасибо Вам большое, за хороший сайт.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Это очень приятно!) Спасибо, что читаете и занимаетесь по нашим статьям)

      Ответить
  5. Наталья

    Я раньше активно занималась дыхательной гимнастикой . У нас прям по телеку показывали. Очень здорово похудела.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Ого, какой классный результат!)

      Ответить
  6. Татьяна

    Отличное упражнение, очень полезное! Спасибо за подробное описание.

    Ответить
  7. Александр

    Стоит попробовать этот комплекс упражнений. Большое спасибо!

    Ответить
  8. Валерий

    Йога — это супер. Спасибо за упражнения!

    Ответить
  9. Александр

    Несложная поза, она точно популярна и многим нравится) Отличный разбор, спасибо.

    Ответить