Поза дерева в йоге
Асаны

Врикшасана: поза дерева в йоге

В практике Врикшасана поза дерева в йоге является классической позой, повышает баланс тела. Используется как новичками, так и опытными йогами.

В переводе с древнеиндийского санскрита Врикшасана означает «дерево». Бытует легенда об индийском  царе, который очень хотел, чтобы река, священная Ганга, текла на земле, а не на небе. Для этого необходимо было получить разрешение бога Шивы. И тогда царь решил встать на одну ногу в медитации и ждать разрешения божества. Шива заметил упорство главы государства и спустил реку на землю.

Поза дерева в йоге учит целеустремленности,  уверенности в себе, настойчивости, идти к намеченной цели, не отступая перед любыми трудностями.

Поза дерева в йоге

Поза дерева в йоге техника выполнения

  • Встаньте на коврик для йоги в позу Тадасану: ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки расслабленно расположены вдоль туловища, макушкой тянемся вверх.
  • Найдите точку перед собой, сосредоточьте взгляд на ней. Подбородок слегка опустите. 
  • Поднимите правую ногу и ее стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Пятку подтяните руками как можно выше. Она должна выступать немного вперед, а носок чуть сзади. Пальцы направьте строго вниз. Колено разверните точно в сторону.
  • Дышите спокойно и ровно. На вдохе руки через стороны поднимите вверх, соедините ладонями вместе (поза молитвы Намастэ) над головой  и потянитесь вверх. Это сложный вариант выполнения асаны Врикшасана.  Если такое положение сложно удержать, то с выдохом руки, сложенные в позу молитвы, можно опустить до уровня груди.
  • Через 30-40 секунд повторите упражнение, поменяв опорную ногу.

Особенности выполнения Врикшасаны позы дерева

Следите за тем, чтобы колено согнутой ноги «смотрело» точно вниз, а ступня опиралась полностью на стоящую ногу.

Не уводите таз в сторону, бедра должны располагаться на одной линии.

Пальцы опорной ноги не сжимайте, вес тела равномерно распределите на всю стопу.

Низ спины не должен отходить в какую- либо сторону, либо вывалиться вперед.

При выполнении упражнения грудная клетка всегда должна быть раскрытой!

Советы новичку

На первых занятиях упражнение следует начинать выполнять от нескольких секунд, постепенно увеличивая время. Для тех, кто занимается йогой недавно и ему трудно держать равновесие, эту асану можно выполнять у стены.

Добиться устойчивого положения поможет концентрация внимания на той ноге, на которой стоите. Ее мышцы напряжены, стопа отталкивает пол.

Сохранить баланс поможет сильное давление стопы на бедро. 

Если совсем не удается удержать равновесие в такой позе, Врикшасану можно выполнить, лежа на полу.

Лягте на пол, расслабьте плечи, сведите вместе лопатки. Руками поставьте стопу правильно, колено при этом должно лежать на полу. Заведите прямые руки за голову и сосредоточьте взгляд на выбранной точке. Запомните эти ощущения! Проделайте то же самое с другой ногой. Через несколько тренировок переходите к выполнению упражнения у стены.

поза дерева дома

Поза дерева в йоге польза

  • Развивает способность удерживать равновесие длительное время;
  • увеличивает объем легких;
  • при постоянных тренировках укрепляются мышцы всего тела, усиливается кровообращение в голени ног;
  • Врикшасана помогает бороться с плоскостопием;
  • ускоряет метаболизм в организме и улучшает работу желудочно- кишечного тракта, почек;
  • укрепляет нервную систему.

Кому нельзя выполнять асану

С осторожностью и под строгим контролем инструктора следует выполнять упражнения тем, у кого высокое давление, боли в коленных суставах и травмы нижних конечностей.

Поза дерева дает большой психологический эффект: появляется легкость в теле, прилив сил, уверенность в себе.

Важно! В период обострения болезней выполнение асаны противопоказано! 

Читайте также: Тадасана: поза горы в йоге.

10 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *