Тадасана: поза горы в йоге

Комплекс Бикрам-йоги состоит из 26 асан хатха-йоги, которые выполняются в продуманном порядке. Такая последовательность укрепляет все части тела и выводит токсины из организма. В условиях высокой температуры и большой влажности тренируются все системы и органы человека. В этот комплекс входит и Тадасана поза горы в йоге.

Начинается выполнение упражнений Бикрам-йоги с одной из основных асан йоги Тадасаны. С санскрита на русский это переводится как Поза Горы в йоге (Тада означает гора, асана значит поза тела). Тадасана поможет снимать мышечное напряжение, восстанавливать дыхание в процессе выполнения упражнений и успокаивать ум.

Тадасана поза горы в йоге техника выполнения

• Расстелите специальный коврик для йоги и встаньте на него. Соедините стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались друг с  другом, пятки можно немного развести при необходимости.
• Перекатитесь на пятки и, подняв плюсны (часть стопы между пяткой и пальцами), разведите в разные стороны пальцы ног.
• Мягко положите стопы на коврик, вытягивая как можно сильнее пальцы ног вдоль коврика.
• Проделайте перекатывание несколько раз, пока не ощутите, что к полу прижата стопа полностью. Вес тела распределите одинаково на обе стопы.
• Подтяните коленные суставы и внутреннюю часть бедра, чтобы заставить работать мышцы ваших бедер. Стараясь не прогибаться в области поясницы, подтяните живот вверх, а копчик подкрутите вниз.   
• Потянитесь вверх своей макушкой, вытягивая при этом шею. Почувствуйте, что позвоночник удлиняется. Мышцы лица должны быть расслаблены. Определите перед собой ту точку, на которую будете смотреть не напрягаясь. 
• Круговыми движениями рук расправьте плечевые суставы, раскрывая грудную клетку, и постарайтесь соединить лопатки. 
• Руки вытяните вдоль туловища, пальцы рук соберите вместе, либо руки с переплетенными пальцами вытяните над головой. Выполнение Тадасаны предусматривает оба варианта расположения рук.

Описанное положение тела удерживайте в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. За это время выполните 5-7 дыхательных циклов вдох— выдох. Представляйте, что через ваше тело проходит лучик энергии. Он берет свое начало от ваших стоп, пронизывает все тело и через макушку устремляется высоко вверх. 

Советы по выполнению Тадасаны Позы Горы

Посетите бесплатный мастер-класс для начинающих заниматься йогой. Опытный учитель подскажет, как применять асаны эффективно. 

Научиться новичку контролировать правильность выполнения упражнения и сохранять равновесие помогут регулярные тренировки у стены или перед зеркалом. 

Если вам трудно держать ноги вместе и сохранять при этом равновесие, оставляйте между стопами расстояние не больше, чем ширина стопы. 

Принимая позу, прочувствуйте, сможете ли вы выполнить ее еще лучше, или стоит прислушаться к своему организму и внутренним ощущениям. 

Важно! Главными условиями выполнения упражнений в йоге являются разумность и отсутствие насилия над собой.

Тадасана поза горы в йоге польза

• борется с болезнями седалищного нерва: защемлением либо воспалением,
• укрепляет мышцы нижних конечностей,
• лечит плоскостопие,
• исправляет сутулость,
• запускает в организме процессы омоложения. 

Какие есть противопоказания?

Основными противопоказаниями служат сильные головные боли, остеохондроз шейного отдела позвоночника, низкое артериальное давление и бессонница.

Выполнение упражнения Поза Горы хорошо подходит людям с малоподвижным образом жизни, офисным работникам. Даже простые техники, если их выполнять ежедневно, позволят почувствовать себя более гибкой, появится тонус у мышц, плавность в движениях. 

Читайте также: Триконасана поза треугольника в йоге: 4 варианта выполнения.