Тадасана: поза горы в йоге

Поза горы в йоге Асаны

Комплекс Бикрам-йоги состоит из 26 асан хатха-йоги, которые выполняются в продуманном порядке. Такая последовательность укрепляет все части тела и выводит токсины из организма. В условиях высокой температуры и большой влажности тренируются все системы и органы человека. В этот комплекс входит и Тадасана поза горы в йоге.

Начинается выполнение упражнений Бикрам-йоги с одной из основных асан йоги Тадасаны. С санскрита на русский это переводится как Поза Горы в йоге (Тада означает гора, асана значит поза тела). Тадасана поможет снимать мышечное напряжение, восстанавливать дыхание в процессе выполнения упражнений и успокаивать ум.

поза горы в йоге

Тадасана поза горы в йоге техника выполнения

  • Расстелите специальный коврик для йоги и встаньте на него. Соедините стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались друг с  другом, пятки можно немного развести при необходимости.
  • Перекатитесь на пятки и, подняв плюсны (часть стопы между пяткой и пальцами), разведите в разные стороны пальцы ног.
  • Мягко положите стопы на коврик, вытягивая как можно сильнее пальцы ног вдоль коврика.
  • Проделайте перекатывание несколько раз, пока не ощутите, что к полу прижата стопа полностью. Вес тела распределите одинаково на обе стопы.
  • Подтяните коленные суставы и внутреннюю часть бедра, чтобы заставить работать мышцы ваших бедер. Стараясь не прогибаться в области поясницы, подтяните живот вверх, а копчик подкрутите вниз.   
  • Потянитесь вверх своей макушкой, вытягивая при этом шею. Почувствуйте, что позвоночник удлиняется. Мышцы лица должны быть расслаблены. Определите перед собой ту точку, на которую будете смотреть не напрягаясь. 
  • Круговыми движениями рук расправьте плечевые суставы, раскрывая грудную клетку, и постарайтесь соединить лопатки. 
  • Руки вытяните вдоль туловища, пальцы рук соберите вместе, либо руки с переплетенными пальцами вытяните над головой. Выполнение Тадасаны предусматривает оба варианта расположения рук.

Описанное положение тела удерживайте в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. За это время выполните 5-7 дыхательных циклов вдох— выдох. Представляйте, что через ваше тело проходит лучик энергии. Он берет свое начало от ваших стоп, пронизывает все тело и через макушку устремляется высоко вверх. 

Советы по выполнению Тадасаны Позы Горы

Посетите бесплатный мастер-класс для начинающих заниматься йогой. Опытный учитель подскажет, как применять асаны эффективно. 

Научиться новичку контролировать правильность выполнения упражнения и сохранять равновесие помогут регулярные тренировки у стены или перед зеркалом. 

Если вам трудно держать ноги вместе и сохранять при этом равновесие, оставляйте между стопами расстояние не больше, чем ширина стопы. 

Принимая позу, прочувствуйте, сможете ли вы выполнить ее еще лучше, или стоит прислушаться к своему организму и внутренним ощущениям. 

Важно! Главными условиями выполнения упражнений в йоге являются разумность и отсутствие насилия над собой.

Тадасана поза горы в йоге польза

  • борется с болезнями седалищного нерва: защемлением либо воспалением,
  • укрепляет мышцы нижних конечностей,
  • лечит плоскостопие,
  • исправляет сутулость,
  • запускает в организме процессы омоложения. 

Какие есть противопоказания?

Основными противопоказаниями служат сильные головные боли, остеохондроз шейного отдела позвоночника, низкое артериальное давление и бессонница.

Выполнение упражнения Поза Горы хорошо подходит людям с малоподвижным образом жизни, офисным работникам. Даже простые техники, если их выполнять ежедневно, позволят почувствовать себя более гибкой, появится тонус у мышц, плавность в движениях. 

Читайте также: Триконасана поза треугольника в йоге: 4 варианта выполнения.

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Ольга

    Очень интересная тема!

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Спасибо!)

      Ответить
    2. Рина

      Всегда восхищалась умением написания текста о физических упражнениях. А йогу я вообще не смогла бы рассказать. У вас это получается легко и доступно. Круто!

      Ответить
  2. Evgeniya

    Очень полезная статья. Йога очень мне помогла при восстановлении после родов. Практикую по сей день, забыла о проблемах со спиной.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Класс!) Да, женщины занимаются йогой как при беременности, так и после.

      Ответить
  3. Andriy

    Очень познавательная статья. Спасибо за ваш труд.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Рада, что Вам понравилось)

      Ответить
  4. Дмитрий

    Йога интересная)давно хочу попробовать,спасибо)

    Ответить
    1. Елизавета автор

      И Вам спасибо, что прочитали статью!)

      Ответить
  5. Елена

    Очень интересно. Всегда была интересна йога, но заняться самой ни как к этому не приду, а очень хочется

    Ответить
  6. Александр

    Спасибо за полезную информацию) Я только думаю начинать заниматься йогой) Статья мотивирует!)

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Спасибо) Я рада, что мотивирует!)

      Ответить
  7. Марина

    Хорошая вещь — йога. И очень результативная, при должном настрое.

    Ответить
  8. София

    Спасибо за полезную статью. Хорошо пишете)

    Ответить
  9. Лариса

    Отличная статья! Удобный сайт для занятий дома. Очень актуально сейчас.Спасибо!

    Ответить
    1. Елизавета автор

      На здоровье!)

      Ответить