Вирабхадрасана 3: поза воина 3 в йоге

Вирабхадрасана 3 поза воина 3 — третий вариант асаны Вирабхадрасана. Все три позы воина отличаются радикально друг от друга. Выполнять их разрешается как комплекс: все три позы последовательно, так и каждую по отдельности. С энергетической точки зрения, практикуя все три позы подряд, мы приводим в гармонию энергопотоки человеческого тела, воспитывая в себе героя.

Поза воина 3 в йоге  — самая сложная из асан. Научившись правильной технике выполнения, с психологической точки зрения помогает научиться уверенно владеть собой в различных ситуациях. 

Вирабхадрасана 3 техника выполнения

• Примите на коврике для йоги позу Тадасана.
• Сделайте вдох и, поднимая руки через стороны вверх, потянитесь всем телом от макушки до пяток. Ладони рук должны быть «направлены» друг на друга.
• На выдохе наклоняйте корпус вперед, приподнимая и вытягивая левую ногу назад, до образования прямой линии, соединяющей голову, туловище и пятку левой ноги. Живот втянут; пупок, колено поднятой ноги должны «смотреть» точно в пол.
• Опорную ногу стопой плотно прижмите к полу, не сгибая в колене! 
• Взгляд направьте перед собой либо закройте глаза (если хорошо удерживаете баланс). Шея должна быть расслабленной и прямой, не заломлена. 
• Потяните себя в противоположные стороны.
• Задержитесь в таком положении 2- 3 дыхательных цикла. 
• На вдохе, плавно опуская левую ногу, возвращайтесь в вертикальную позу.
• На выдохе опускайте руки вниз и переходите в позу Тадасана.
• Проделав 2 дыхательных цикла, выполните практику другой ногой.  

• 

• 

Для начинающих практиковать Вирабхадрасана 3 будет сложно удержать равновесие в позе, поэтому на первых занятиях попробуйте освоить позу, упираясь руками в пол, а потом используйте в качестве опоры колени. Научившись держать равновесие при упрощенном варианте, постепенно вытягивайте руки вперед.

При наличии большого лишнего веса можно опереться на стену, помогая себе удерживать равновесие и вытягивать позвоночник.

Поза воина 3 польза

Регулярно практикуя позу воина 3, мы учимся держать равновесие стоя на одной ноге и удерживать таз в положении, параллельном полу. Такое упражнение можно освоить при помощи концентрации на его выполнении и большой настойчивости.

Асана помогает научиться правильно распределять вес тела по всей стопе, что ведет к улучшению осанки. Ведь когда мы перемещаем вес тела на пятки, происходит выпячивание вперед живота, что ограничивает гибкость позвоночника.

Тренированные мышцы живота стимулируют работу органов брюшной полости, улучшают пищеварение, способствуя похудению в области талии и бедер.

Полезна Вирабхадрасана 3 тем, кто хочет укрепить мышцы поясницы, рук и ног. Особое внимание стоит уделить выполнению упражнения людям с травмами подколенных сухожилий и тем, кто хочет восстановить подвижность коленей. Асана укрепляет подколенные мышцы, сухожилия и связки.

Вирабхадрасана 3 противопоказания

Не следует выполнять упражнение при:

• любых травмах коленей, спины, плечевых суставов;
• обострении различных видов артрита и остеохондрозе;
• высоком артериальном давлении;
• различных сердечно-сосудистых заболеваниях;
• на ранних сроках беременности.

Даже если у вас нет противопоказаний для выполнения упражнения, стоит внимательно отнестись к ощущениям в собственном теле при выполнении позы воина 3. 

Начинать практику лучше под руководством опытного инструктора. Он научит, как правильно и безопасно освоить выполнение позы воина 3, так как неверное выполнение асаны может нанести вред организму!

Читайте также: Вирабхадрасана 2: поза воина 2 в йоге.