Вирабхадрасана 2: поза воина 2 в йоге

Вирабхадрасана 2 выполняется, как правило, после Вирабхадрасана 1 и способствует увеличению выносливости и целеустремленности. 

Поза воина 2 в йоге — это базовая асана, освоив которую можно переходить к более сложным практикам с использованием прогибов назад и наклонов вперед.

Выполнение асаны гармонизирует энергию всех чакр, избавляет от эмоциональных блоков, развивает стрессоустойчивость.

Вирабхадрасана 2 техника выполнения

• Встаньте на коврик для занятий йогой в позу Тадасана.
• Сделав глубокий вдох, прыжком разведите ступни на расстояние около 120 сантиметров между ними. Вес тела должен быть распределен одинаково на обе ноги.
• Поднятые руки ладонями вниз (пальцы вытянуты) расположите параллельно полу.  
• Разверните правую ступню на 90 градусов, а стопа левой ноги должна быть повернута немного вправо, внутрь. При правильном выполнении середина переднего бедра, колено и стопа задней ноги должны располагаться по одной линии; вес тела сосредоточен на правой пятке, а левая нога сильно вытянута.
•  Не сгибая колено и не отрывая пятку левой ступни от пола, правую ногу согните в коленном суставе под прямым углом. Коленка должна оказаться точно над пяткой и не вылезать за фаланги пальцев ноги.
• Руки, держа параллельно полу, изо всех сил от лопаток потяните в разные стороны, открывая грудную клетку. Следите, чтобы плечевые суставы не были подняты до уровня ушей. 
• Копчик подкрутите к лобковой кости, поясницу направьте вниз.
• Потягиваясь всем позвоночником, поверните голову вправо, не разворачивая корпус. Глаза смотрят на вытянутые фаланги пальцев.
• Находитесь в позе Вирабхадрасана 2 от трех до пяти циклов дыхания, а затем плавными движениями разверните ступни ног параллельно друг другу.
• Повторите асану поза воина 2 в другую сторону и возвращайтесь в Тадасану, проделав все позиции в обратной последовательности.
• При завершении практики перейдите в Шавасану (мертвую позу).

• 

• 

Важно! Во время выполнения упражнения следите, чтобы тело всегда находилось в одной плоскости, в вертикальном положении. Нельзя отклоняться в стороны либо вперед.

Если вам сложно выполнять асану, удерживая равновесие, выполняйте ее у стены, прижавшись к ней затылком, бедрами и пятками либо упритесь в стену выпрямленной ногой.

Поза воина 2 польза

Регулярная практика Вирабхадрасана 2 поможет укрепить мышцы ног, пресса и спины. Рекомендовано выполнять упражнение для избавления от болей в спине и судорог в икроножных мышцах, особенно у беременных во втором триместре.

Асану рекомендуется выполнять при остеохондрозе позвоночника и различных видах артрита. При регулярной тренировке укрепляются и растягиваются мышцы бедра, промежности и плечевого пояса. 

Людям, страдающим ожирением, поможет убрать жировые отложения на бедрах, талии и животе, стимулируя пищеварение. Это способствует похудению.

При выполнении асаны развивается мышечная подвижность спины, плеч и шеи.

Поза воина 2 улучшает кровообращение, обменные процессы в организме, способствует увеличению жизненного тонуса и развитию выносливости и улучшению координации движения.

Вирабхадрасана 2 противопоказания

Асана имеет ограничения при использовании в практике:

• высокое артериальное давление,
• заболевания сердечно-сосудистой системы,
• наличие травм в колене, бедре и плече,
• обострение хондроза, артроза,
• диарея (понос).

Для выполнения этой позы необходимо умение правильно распределять нагрузку во время выполнения практики, чтобы заставить работать нужные группы мышц. Поэтому начинающим необходимо изучить технику выполнения этой асаны под руководством опытного, сертифицированного учителя!

Читайте также: Вирабхадрасана 1: поза воина 1 в йоге.