Вирабхадрасана 1: поза воина 1 в йоге

Одной из основных важных поз в йоге является Вирабхадрасана 1. Еще ее называют поза воина 1 в йоге. Посвящена асана герою с именем Вирабхадра, которого бог Шива сотворил из собственных волос.

Вирабхадрасана 1 техника выполнения

• Встаньте в позу горы Тадасана. Сделайте выдох и одновременно расставьте ноги на ширину бедер. Можно сделать это прыжком. Затем от туловища отведите правую ногу назад на расстояние приблизительно одного метра, сохраняя при этом устойчивость. Стопу разверните аккуратно немного внутрь. Важно, чтобы стопа задней ноги плотно прижималась к полу!
• Руки вытяните в стороны на уровне плеч. Через стороны, поднимая руки вверх, соедините вместе ладони.
• Согнутую в колене под прямым углом переднюю ногу поставьте параллельно краям коврика, колено находится  над пяткой. Для придания позе хорошей устойчивости постоянно упирайтесь большим пальцем левой ноги в пол.
• Теперь надо убрать прогиб в поясничном отделе позвоночника. Для этого сделайте вдох и на выдохе устремите вперед правую сторону костей таза, которая взаимосвязана с отведенной назад правой ногой, мышцы живота направьте вверх, а копчик вниз. Немного приподнимите грудь.
• С усилием вытягивая позвоночник, голову опустите назад. Глубоко вдыхая и выдыхая, тянитесь вверх, взгляд сконцентрируйте на больших пальцах рук.
• В такой позе старайтесь сделать от 5 до 10 циклов дыхания. Затем возвращайтесь в Тадасану. Повторите то же самое с другой ноги.

Для новичков выполнение позы горы 1 можно облегчить, используя опору на руки, находящиеся на полу возле стопы. Поднимать таз при таком положении нельзя.

Начинающим следует обратить внимание на то, что соединенные вместе ладони рук над головой могут создать напряжение в плечах и шее. Можно держать вытянутые вверх руки, не соединяя их. Правильное устойчивое положение приведет в тонус мышцы живота, а плечи и спина не должны быть напряжены. 

Еще одной из распространенных ошибок у начинающих является перенос веса тела на переднюю ногу, которая быстро устает из-за этого. Задняя нога при этом провисает и не работает. Исправить это можно, начав толкать передней ногой пол вниз и вперед. Тогда вес тела начнет равномерно распределяться на обе ноги.

При выполнении Вирабхадрасана 1 поза воина 1 нельзя находиться в этой асане долгое время, так как сердце получает большую нагрузку.

Перед началом выполнения Вирабхадрасана 1 необходимо внимательно изучить технику выполнения асаны и последовательность действий, чтобы не вызвать болезненные ощущения в теле.

Поза воина 1 польза

У позы воина 1 Вирабхадрасана 1 есть много преимуществ:

• Выполнение асаны разогревает тело человека и наполняет энергией. 
• На энергетическом уровне поза работает с намерениями человека, их осуществлением, учит концентрироваться. 
• Регулярная практика восстанавливает физическое и психическое равновесие. Помогает очистить голову от негативных мыслей и развить выносливость.
• Вирабхадрасана 1 обучает, как правильно должна работать стопа во время выполнения асан. Практикуя позу воина 1, именно работа стоп обеспечивает устойчивое положение и комфорт, тренируя вестибулярный аппарат.
• Регулярное выполнение упражнения уменьшает в области талии и бедер жировые отложения, укрепляет колени, увеличивает амплитуду движения в тазобедренных суставах, устраняет зажимы в пояснице.
• Во время практики увеличивается гибкость грудной клетки и ее подвижность.

Выполнять ее регулярно можно всем, кроме тех, у кого имеется повышенное артериальное давление, заболевания сердца и различные повреждения плеча и шеи. 

Читайте также: Уткатасана поза стула в йоге.