Уткатасана поза стула в йоге

Уткатасана поза стула в йоге Асаны

Уткатасана поза стула в йоге — одна из суперэффективных асан. Со стороны кажется, что человек сидит на воображаемом стуле. Еще эту асану называют позой удержания энергии и силы.

Вся система упражнений йоги построена на соблюдении баланса между гибкостью и эластичностью в теле, силой и выносливостью. Уткатасана одна из асан, помогающая достичь этого баланса.

Уткатасана поза стула в йоге

Выполняя асану Уткатасана поза стула в йоге, человек вовлекает в работу мышцы спины, рук и ног от бедра до стопы. Повышается тонус внутренних органов и спины, что способствует укреплению мышечного каркаса.

Уткатасана поза стула в йоге: техника выполнения

Упражнение лучше выполнять утром или днем и через 2 часа после еды.

  • Встаньте на коврик в позу горы —Тадасану.
  • Не зажимая плечи, вытяните перпендикулярно полу руки над головой, соединив вместе ладошки .
  • На выдохе согните ноги в коленном суставе до образования прямого угла, отводя таз назад. Колени должны быть на уровне стоп. Вытяните тело. Лопатки сведите к позвоночнику, развернув грудную клетку.
  • Взгляд направьте вверх или в область «третьего глаза».
  • Постарайтесь удержаться в такой позе как можно дольше, от 2 до 8 циклов дыхания, постепенно увеличивая время. Мышцы живота при этом должны быть в расслабленном состоянии. Дышать нужно ровно, без задержек.
  • На вдохе возвратитесь в позу Тадасана.

Если вы только начинаете практиковать йогу, не пытайтесь сразу опустить бедра параллельно полу. Нужно правильно выполнять отстройку асаны: стопы сведены вместе, пятки не отрываются от пола, позвоночник тянется вверх за руками, плечи опущены.

При регулярных упражнениях укрепятся мышцы, что позволит без труда практиковать асану.

Для правильного освоения позы стула начинающим можно выполнять упражнение, прислонившись спиной к стене.

уткатасана фото у стены

Если мышцы ваших колен слабые, то можно под колени подложить валик.

Облегчит выполнение асаны гимнастическая стенка, за перекладину которой можно держаться руками. Это даст возможность начинающим йогам правильно вытягивать тело.

Уткатасана польза

  • При регулярных занятиях с помощью Уткатасана поза стула в йоге исчезают небольшие дефекты нижних конечностей, незначительные искривления, уменьшаются болевые ощущения при радикулите, артрите, плоскостопии. 
  • Постоянно практикуя позу стула, укрепляются мышцы бедер и ягодиц, а также плечевых суставов, развивается их подвижность.
  • Асана помогает бороться с лишним весом, способствуя уменьшению жировых отложений на попе и бедрах. 
  • Поза стула отлично развивает координацию и чувство равновесия.
  • Хорошо помогает при возникновении судорог икроножных мышц. Регулярная практика помогает избавиться от этих состояний.
  • Выполнение асаны улучшает работу желудочно-кишечного тракта и укрепляет иммунитет всего организма.
  • Кроме физического совершенствования тела Уткатасана развивает силу воли, неуязвимость в различных стрессовых ситуациях.

Обратите внимание на одежду для занятий йогой, упражнение Уткатасана удобнее выполнять в облегающей, но не стесняющей движения одежде из хлопка.

Длинные волосы следует заколоть или собрать в пучок, чтобы они не отвлекали от занятия.

Уткатасана противопоказания

Несмотря на огромную пользу для организма, Уткатасана поза стула в йоге имеет свои противопоказания.

Необходимо воздержаться от практики этого упражнения, если у вас были травмы связок, мышц или суставов, переломы конечностей, имеется варикозное расширение вен, пониженное артериальное давление и сильная головная боль.

При выполнении практики внимательно прислушивайтесь к своему телу: любые болевые ощущения должны стать сигналом к прекращению выполнения упражнения.

Читайте также: Врикшасана: поза дерева в йоге.

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Ольга

    Йога преграсная вещь. Жаль, что у меня есть противопоказания к занятиям.

    Ответить
  2. Pastry-Chef

    Лет 7 назад я забросила занятия йогой. Наверное, пора вернуться в зал для йоги!

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Конечно, сейчас самое время!)

      Ответить
  3. Nadezhda

    Мне больше понравилась рекомендация использовать эту позу рядом со стеной. Попробовала, легче дается.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Отлично! Начинающим и рекомендуется у стены для правильного освоения позы)

      Ответить
  4. Артём

    Ега очень хорошая вещь для здоровья! Спасибо за качественный контент.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Всегда пожалуйста)

      Ответить
  5. ameliawarreninteriors

    Упражнение кажется простым, но не тут то было. Нужно потренироваться.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Самое забавное, что в йоге всегда так — кажется, что упражнение простое, пока не начинаешь делать 🙂

      Ответить
  6. Александр

    Каждая поза создана не просто так, во всем есть польза. Интересно было почитать, спасибо.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Рада, что Вам понравилось)))

      Ответить