Поза верблюда в йоге
Асаны

Уштрасана поза верблюда в йоге

Поза верблюда в йоге считается сильно тонизирующей. Она подходит тем, кто испытывает вялость от низкого артериального давления, либо от того, что мускулатура слабо развита. Одна из основных асан, которую практиковать лучше утром, так как после сна тело наиболее расслаблено и податливо. 

Поза верблюда в йоге

Под воздействием своих проблем и стрессов мы пытаемся стать «невидимкой»: угинаем голову, зажимаем плечи. От этого страдает наша осанка, что приводит к деформации межпозвонковых дисков, ослаблению мышц живота, «прострелам»и опоясывающим болям внизу спины, на пояснице. Уштрасана поза верблюда в йоге помогает раскрыть грудную клетку и расправить плечи, растягивая мышцы всей передней части туловища.

Выполнять уштрасана тем, кто делает первые шаги в йоге, рекомендуется под руководством опытного инструктора. Он подскажет, как правильно и безопасно для здоровья освоить асану.

Поза верблюда в йоге польза

Регулярная практика уштрасана поза верблюда в йоге очищает организм от токсинов за счет усиленного кровообращения и стимулирует работу внутренних органов. Стабилизируется гормональный фон, щитовидная железа и надпочечники активизируют работу. 

Укрепляя мускулатуру брюшной полости, упражнение помогает избавиться от запоров и других проблем с пищеварением, активизируя внутренние органы. Тренировка пресса и глубоких мышц тела борется с недержанием и слабостью мочевыделительной системы.

Прогибая спину и расслабляя мышцы позвоночника, с помощью асаны ослабляем зажатость в плечах и снимаем болевые ощущения в позвоночном столбе. Раскрытая грудная клетка делает дыхание глубоким. 

Регулярная практика уштрасана поза верблюда способствует исправлению осанки и улучшению формы груди. 

Поза верблюда техника выполнения

  • Встаньте на коврик на колени. Расстояние между ними должно быть равно ширине таза. Всю нижнюю часть напрягите, ягодицы подберите под себя, вниз.
  • Макушкой головы тянемся вверх, вытягивая корпус. Грудная клетка расправлена, плечи отведены назад.
  • В таком положении медленно отклоняйтесь назад, прогибая грудной отдел позвоночника. Руками старайтесь достать до копчика и оставайтесь в таком положении до 12 секунд. При этом весь вес тела должен быть направлен на колени. А голова и шея составляют прямую линию. 
  • Если вам легко дается удерживать прогиб спины, усложните задание, опустите руки стопы или схватитесь ладонями за пятки. Следите, чтобы бедра и пол друг от друга находились под прямым углом. Нельзя выпячивать таз вперед и перенапрягать мышцы спины!
  • Сделайте глубокий вдох и выдох и плавно возвращайтесь в исходное положение. Внимательно следите за своим самочувствием при выходе из асаны: новички могут испытывать головокружение и тошноту.

Для начинающих выполнение прогибов — сложная задача. Чтобы упражнение не наносило вред здоровью, можно использовать упрощенные варианты практики.

  1. Поднять пятки выше, поставив стопу на носки.
  2. Воспользоваться «кирпичиками» для йоги, опираясь на них руками.
  3. На первых занятиях можно, захватив руками заднюю поверхность бедра под ягодицами, медленно уходить в асану. Но, упрощая практику, уменьшаем полезность. 

Не стремитесь сразу выполнять сложные варианты упражнения. Ежедневные тренировки уштрасана с чередованием с позой ребенка сделают мышцы спины сильными, а позвоночный столб гибким.

У практики есть свои противопоказания. Ее нельзя выполнять людям, страдающим гиперфункцией щитовидки, имеющим проблемы с позвоночником и при нарушениях кровоснабжения мозга головы. С осторожностью нужно практиковать при гипертонии, так как упражнение повышает давление.

Читайте также: Адхо мукха шванасана: поза собаки мордой вниз.

10 комментариев

    • Елизавета

      Если сомневаетесь в этой позе, то попробуйте другие позы, которые есть у нас на сайте)

  • Наталья

    Да поза верблюда одна из моих любимых в йоге, но хочу отметить что у меня есть примеры людей в возрасте, которые выполняют эту позу даже имея проблемы с давлением и спиной. После неё они чувствуют себя также хорошо как и до

    • Елизавета

      Да, хорошо вы подметили) Здесь вопрос больше индивидуальный, надо пробовать делать разные позы и смотреть на своё самочувствие. А потом из этого делать выводы, какие позы больше подходят именно Вам!)

  • 7KEYS

    В последнее время все чаще и чаще начинаю поглядывать в сторону йоги. Сохраню ваш сайт в закладках, буду время от времени захаживать, чтобы почитать и узнать что-то новое, Спасибо за материал.

  • Карина

    Давно увлекаюсь йогой, не все говорят и пишут про то, что новичкам можно использовать упрощенные варианты практики. Вы описываете как это делать, спасибо за статью.

    • Елизавета

      Спасибо, что заметили это!) Действительно во многих позах необходимо писать упрощенные варианты, чтобы новички мягче и легче входили в позу)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *