Адхо мукха шванасана: поза собаки мордой вниз

Поза собаки мордой вниз Асаны

Поза собаки мордой вниз входит в комплекс основных перевернутых асан в йоге и напоминает потягивающуюся собаку с вытянутыми вперед лапами. От этого произошло название адхо (внизу) мукха (лицо) шван (собака) асана.

Существует мнение, что эта простая асана для практики способствует расслаблению и помогает восстановить силы. Ее включают во все комплексы, в том числе и для начинающих. Но новичкам не очень просто сразу правильно выполнить адхо мукха шванасана. Природная гибкость у всех разная, но регулярные тренировки помогут добиться нужного результата. 

Поза собаки мордой вниз

Поза собака мордой вниз в йоге учит акцентировать свое внимание на дыхании, насыщая кислородом тело и успокаивая душу. Только в этой асане есть возможность научиться йоговскому дыханию: наклонившись, легко почувствовать, как работает диафрагма и набирается воздухом живот.

Поза собаки мордой вниз польза

  • Помогает убрать зажимы и укрепить мышцы спины от шейного до поясничного отделов, сокращение мышц тазобедренной области способствует улучшению пищеварения;
  • Вытягивает, при этом расслабляя заднюю поверхность ног;
  • Асана поза собаки мордой вниз содействует насыщению головного мозга притоком свежей крови. При вхождении в асану голова опускается вниз, кости таза подняты вверх;
  • Положительное действие оказывает при лечении бронхита, женских и мужских воспалительных болезнях органов мочеполовой системы;
  • Улучшает память, внимание, снимает стрессовые состояния, позволяет контролировать свои эмоции, настроение.

С большой осторожностью нужно выполнять асану поза собаки мордой вниз детям, так как мышцы ног у подростков слабые и легко получить травму.

Противопоказана поза при травмах верхних нижних конечностей и позвоночника, при защемлении нерва в запястье, сильных головных болях, заложенностях носа, высоком давлении крови. 

Как делать позу собака мордой вниз

Начинать делать асану адхо мукха шванасана лучше через четыре часа после приема пищи, когда вся еда в желудке переварилась. Тем, кто недавно стал практиковать йогу, на одно упражнение следует отводить 2-3 дыхательных цикла.

Начинать занятия с выполнения упражнения поза собаки мордой вниз нельзя. Необходимо подготовить тело, разогрев специальными упражнениями. Начать нужно с разминки, подойдет ходьба или бег на месте и вращения суставами конечностей. Затем, усевшись на коврик, вытяните обе ноги перед собой, наклоняйтесь, достав головой до коленей. Сделайте несколько дыхательных циклов.

Адхо мукха шванасана имеет несколько уровней сложности выполнения. Для новичков более подходящим считается вариант, когда асана выполняется из положения стоя на коленках на коврике.

  • Примите исходное положение, опуститесь на четвереньки;
  • Пальцы конечностей раскрыты (средние направлены строго вперед) и имеют хороший упор. Ладони и стопы ног находятся на расстоянии ширины плеч;
  • Поднимите таз кверху до образования горы, для этого обопритесь на фаланги пальцев ног до неприятного натяжения в подколенной области. Голова с шеей и спиной образуют одну линию;
  • Задержитесь в данном положении несколько дыхательных циклов, выдох в 2 раза короче вдоха, затем возвращайтесь в исходное положение, чтобы отдохнуть.

Важно! Нужно прислушиваться к своему организму, не должно быть болевых ощущений в теле! 

Кому выполнять упражнение трудно, можно использовать стул: опереться на его спинку. Это дает расслабление мышц и учит правильно выполнять асану, избегая самые популярные ошибки: держать спину круглой либо вогнутой.

Благодаря привычке выполнять асану поза собака мордой вниз в йоге ежедневно, мы получаем тело в хорошей физической форме и уравновешенное эмоциональное состояние.

Читайте также: Падмасана: поза лотоса в йоге.

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Jevgenij

    никогда не интересовался йогой, но прочитав эту статью, решил задуматься, может попробую.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Обязательно попробуйте!))

      Ответить
  2. Владимир

    Надо попробовать. Эх… чего только не придумают)).

    Ответить
  3. Влада

    Ох, у меня всегда ощущение, что я никогда не научусь ее делать..(

    Ответить
  4. валерий

    смешное название позы конечно))жена йогой занимается

    Ответить
  5. Кирилл

    Спасибо за интересную информацию. Даже не знал, что эта поза так интересно называется…

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Пожалуйста!)

      Ответить
  6. Марина

    Только начали заниматься, и там такая же поза была с подъемом ног. Прикольно и забавно.

    Ответить
  7. Светлана

    Посмотрела и тут же опробовала. Легко только смотреть. Сделать сложнее. Спасибо! Заинтересовали.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Да, так часто бывает, кажется на теории, что всё легко, а на практике оказывается не так уж всё и просто!)

      Ответить