Простые и быстрые упражнения на осознанность

Упражнения на осознанность Осознанность

С беспокойством, раздражительностью и постоянным стрессом можно справиться, выполняя быстрые и простые упражнения на осознанность. Это не волшебное лекарство от всех жизненных проблем, но важный шаг к тому, чтобы их не возникало «на пустом месте».

Практика развития осознанности учит меньше реагировать и больше наблюдать. Она помогает гораздо легче принимать реальность и соблюдать спокойствие, не сгибаясь при каждом незначительном “кризисе”.

Упражнения на осознанность

Ваша жизнь может быть весьма напряжённой: забитый график, переполненные почтовые ящики, многочисленные требования. Вам может казаться, что у вас едва хватает времени на дыхание, не говоря уже о том, чтобы уделять внимание медитации. Хорошая новость в том, что вы можете просто превратить вещи, которые и так делаете каждый день, в быстрые упражнения на осознанность.

Цель всех этих быстрых упражнений – просто присутствовать: вы сосредотачиваетесь на том, что вы чувствуете в данный момент. Это означает быть настроенным на ощущения в вашем теле, на окружающую среду, а также на эмоции, которые вы испытываете. Дайте себе отдохнуть от беспокойств о прошлом или планирования будущего. Просто позвольте себе погрузиться в момент, в котором вы находитесь прямо сейчас.

Утренние упражнения на осознанность

• Когда чистите зубы, обратите внимание на то, как ворс щётки трётся о поверхность зубов. Подумайте о вкусе зубной пасты.

• Когда пьёте кофе, почувствуйте тепло чашки в вашей руке. Кофейный запах. Насладитесь полной глубиной первого глотка.

• Выходя из дома, прежде чем сесть в свою машину или на общественный транспорт, посмотрите на небо. Обратите внимание на облака или на цвет восходящего солнца.

Упражнения на осознанность в течение дня

• Когда вы идёте от парковки или остановки до места назначения, идите медленно. Почувствуйте температуру воздуха на вашей коже. Послушайте щебетание птиц. Вдохните запах природы.

• Во время обеда уберите все отвлекающие факторы (в том числе телефон!) и оцените первый кусочек пищи. Обратите внимание на её текстуру и ароматы, которые присутствуют в ней.

• Оцените температуру воды, когда моете руки. Обратите внимание на то, как она смывает мыльную пену с вашей кожи.

• Когда вы поднимаетесь со своего места, высоко поднимите руки. Почувствуйте растяжку в туловище и плечах.

Вечерние упражнения для развития осознанности

• Когда моете посуду, обратите внимание на запах моющего средства и ощущение воды на ваших руках.

• Принимая душ, прочувствуйте, как капли воды струятся по вашей коже. Дышите глубоко, чтобы чувствовать запах мыла или геля для душа.

• Говоря кому-то «я тебя люблю», присутствуйте в моменте и чувствуйте всю глубину вашей любви к этому человеку.

• Лёжа в кровати, напрягите и расслабьте каждую мышцу: от пальцев ног до мышц лица. Побудьте в ощущении каждой мышцы.

• Обратите внимание на то, как выглядит комната, прежде чем выключить свет, а затем взгляните, как изменилось её настроение и вид в темноте.

Вот ещё одна хорошая техника «3 будильника», которая учит присутствовать здесь и сейчас (смотреть до 7 минуты):

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Елена

    Зашла на сайт и увидела, что если бы я знала такие вещи ранее, то может быть не пережила таких проблем со здоровьем. Если бы не торопилась, не ,бежала, а смотрела на жизнь здесь и сейчас, все было бы по другому. Очень правильная статья и очень простые методы осознания, спасибо Вам за хороший ресурс.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Пожалуйста)

      Ответить
  2. Максим

    Хорошо, что вы даете практику. В отличии от прочих Львов Толстых, которые только в теории знают, как надо жить.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Да, согласна. Одно дело теория, вроде понимаешь, но не знаешь наверняка. А когда практикуешься, то сам все на своем опыте ощущаешь)

      Ответить
  3. Дмитрий

    Очень интересная статья. Обязательно присмотрюсь к этой стороне жизни. Живёшь не чего вокруг не замечаешь.

    Ответить
  4. Марина

    Прикольные техники, надо попробовать.

    Ответить
  5. Виталий

    Заставляет остановиться и призадуматься. В постоянных бегах мы очень много не замечаем и упускаем из виду.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Да, всю жизнь бежим и она проходит очень быстро.

      Ответить
  6. Елена

    Жить здесь и сейчас — это то, чего многим из нас не хватает. Думаю, в связи с карантином есть смысл ощутить настоящую жизнь во всех ее красках, звуках и запахах.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Да, согласна, можно побыть наедине с собой, понять чего хочется от жизни.

      Ответить
  7. Сергей

    Попробую ваши рекомендации на деле. Попробую заглянуть внутрь себя, получить другие ощущения от привычных жизненных процессов.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Обязательно попробуйте!)

      Ответить