Упражнения на осознанность
Осознанность

Простые и быстрые упражнения на осознанность

С беспокойством, раздражительностью и постоянным стрессом можно справиться, выполняя быстрые и простые упражнения на осознанность. Это не волшебное лекарство от всех жизненных проблем, но важный шаг к тому, чтобы их не возникало «на пустом месте».

Практика развития осознанности учит меньше реагировать и больше наблюдать. Она помогает гораздо легче принимать реальность и соблюдать спокойствие, не сгибаясь при каждом незначительном “кризисе”.

Упражнения на осознанность

Ваша жизнь может быть весьма напряжённой: забитый график, переполненные почтовые ящики, многочисленные требования. Вам может казаться, что у вас едва хватает времени на дыхание, не говоря уже о том, чтобы уделять внимание медитации. Хорошая новость в том, что вы можете просто превратить вещи, которые и так делаете каждый день, в быстрые упражнения на осознанность.

Цель всех этих быстрых упражнений – просто присутствовать: вы сосредотачиваетесь на том, что вы чувствуете в данный момент. Это означает быть настроенным на ощущения в вашем теле, на окружающую среду, а также на эмоции, которые вы испытываете. Дайте себе отдохнуть от беспокойств о прошлом или планирования будущего. Просто позвольте себе погрузиться в момент, в котором вы находитесь прямо сейчас.

Утренние упражнения на осознанность

• Когда чистите зубы, обратите внимание на то, как ворс щётки трётся о поверхность зубов. Подумайте о вкусе зубной пасты.

• Когда пьёте кофе, почувствуйте тепло чашки в вашей руке. Кофейный запах. Насладитесь полной глубиной первого глотка.

• Выходя из дома, прежде чем сесть в свою машину или на общественный транспорт, посмотрите на небо. Обратите внимание на облака или на цвет восходящего солнца.

Упражнения на осознанность в течение дня

• Когда вы идёте от парковки или остановки до места назначения, идите медленно. Почувствуйте температуру воздуха на вашей коже. Послушайте щебетание птиц. Вдохните запах природы.

• Во время обеда уберите все отвлекающие факторы (в том числе телефон!) и оцените первый кусочек пищи. Обратите внимание на её текстуру и ароматы, которые присутствуют в ней.

• Оцените температуру воды, когда моете руки. Обратите внимание на то, как она смывает мыльную пену с вашей кожи.

• Когда вы поднимаетесь со своего места, высоко поднимите руки. Почувствуйте растяжку в туловище и плечах.

Вечерние упражнения для развития осознанности

• Когда моете посуду, обратите внимание на запах моющего средства и ощущение воды на ваших руках.

• Принимая душ, прочувствуйте, как капли воды струятся по вашей коже. Дышите глубоко, чтобы чувствовать запах мыла или геля для душа.

• Говоря кому-то «я тебя люблю», присутствуйте в моменте и чувствуйте всю глубину вашей любви к этому человеку.

• Лёжа в кровати, напрягите и расслабьте каждую мышцу: от пальцев ног до мышц лица. Побудьте в ощущении каждой мышцы.

• Обратите внимание на то, как выглядит комната, прежде чем выключить свет, а затем взгляните, как изменилось её настроение и вид в темноте.

Вот ещё одна хорошая техника «3 будильника», которая учит присутствовать здесь и сейчас (смотреть до 7 минуты):

12 комментариев

  • Елена

    Зашла на сайт и увидела, что если бы я знала такие вещи ранее, то может быть не пережила таких проблем со здоровьем. Если бы не торопилась, не ,бежала, а смотрела на жизнь здесь и сейчас, все было бы по другому. Очень правильная статья и очень простые методы осознания, спасибо Вам за хороший ресурс.

  • Максим

    Хорошо, что вы даете практику. В отличии от прочих Львов Толстых, которые только в теории знают, как надо жить.

    • admin

      Да, согласна. Одно дело теория, вроде понимаешь, но не знаешь наверняка. А когда практикуешься, то сам все на своем опыте ощущаешь)

  • Дмитрий

    Очень интересная статья. Обязательно присмотрюсь к этой стороне жизни. Живёшь не чего вокруг не замечаешь.

  • Елена

    Жить здесь и сейчас — это то, чего многим из нас не хватает. Думаю, в связи с карантином есть смысл ощутить настоящую жизнь во всех ее красках, звуках и запахах.

  • Сергей

    Попробую ваши рекомендации на деле. Попробую заглянуть внутрь себя, получить другие ощущения от привычных жизненных процессов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *