Триконасана поза треугольника в йоге: 4 варианта выполнения

Триконасана поза треугольника Асаны

Некоторые из основных преимуществ йоги включают повышенную гибкость, повышенную мышечную силу и тонус, увеличение энергии, поддержание метаболизма, похудение, улучшенную атлетическую производительность, защиту от травм и многое другое. Таким преимуществом обладает и Триконасана поза треугольника.

Равновесие и баланс в организме важны для самочувствия и того, как человек будет справляться со стрессом. Йога позволяет иметь хорошую осанку, увеличивает силу и стабильность, повышает ваше сознание, а также помогает лучше концентрироваться. 

Существуют различные асаны(позы) йоги, которые помогают в балансировании тела, например, Тадасана, Парсваконасана, Вирабхадрасана, Прасарита Падоттанасана и Триконасана. Триконасана является самой эффективной.

триконасана поза треугольника

Триконасана поза треугольника — это строительный блок в практике йоги. Данную асану очень легко сделать, но в то же время очень легко ошибиться. При её выполнении задействуются все суставы, а основная её цель — выровнять их.

Триконасана поза треугольника польза

Давайте рассмотрим эту асану йоги, которая проста для выполнения, но имеет много существенных преимуществ. Триконасана, как следует из названия, представляет собой треугольную форму асаны и может обеспечить следующие преимущества, если она практикуются регулярно:

  • Помогает в растягивании бедер и подколенных сухожилий левой ноги;
  • Растягивает позвоночник;
  • Поддерживает стимуляцию спинномозговых нервов;
  • Она помогает выровнять плечи и улучшить гибкость позвоночника;
  • Она также укрепляет лодыжки и тонизирует связки рук и ног.

Триконасана противопоказания

Эта асана не должна выполняться теми, кто страдает от сильных болей в спине. Также не стоит её выполнять тем, кто страдает от диареи, травм шеи и спины, головокружения, потому что очень легко потерять равновесие во время выполнения этой позы.

Триконасана техника выполнения для начинающих

Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Направьте левую ногу так, чтобы она была перпендикулярна правой ноге. Вытяните руки на уровне плеч. Вдохните, вытяните руку вверх. Теперь, выдохнув, осторожно сдвиньте влево верхнюю часть тела, затем осторожно наклонитесь. Когда левая рука спускается при наклоне тела, вы можете держать ее на лодыжке, на голени, на колене. Помните, что вам нужно задействовать все мышцы и убедиться, что все суставы находятся в одной линии.

Поза вытянутого треугольника йога

Существует ещё 3 варианта выполнения триконасаны:

1. Поза треугольника с замком (Baddha trikonasana)

Поза треугольника с замком йога

2. Поза перевернутого треугольника в йоге (Parivrtta trikonasana)

Поза перевернутого треугольника в йоге

3. Положение лежащего треугольника (Supta trikonasana)

Вторую ногу можно полностью выпрямить или согнуть в колене.

Это достаточно легкая асана, которую можно сделать в любом месте, чтобы быстро расслабиться. Как говорится, «здоровый ум живет в здоровом теле», а йога помогает достичь не только здорового тела, но и здорового ума.

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Ольга

    Спасибо автору за статью!
    Это именно та асана, которая при достаточной лёгкости и доступности для выполнения, несёт массу положительных изменений в организме.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      На здоровье!) Полностью с вами согласна)

      Ответить
  2. Елена

    Люблю эту асану на природе выполнять — смотреть как облака плывут или пейзажи разглядывать))

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Да, йога на природе — это идеально!)

      Ответить
  3. Галина Ткаченко

    Большое спасибо за такую интересную статью! Всегда мечтала научиться асанам, теперь попробую!

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Пожалуйста))

      Ответить
  4. Светлана

    Получается, что эта асана недоступна многим и очень многим. Потому что сейчас у большинства болит спина, шея, голова — работаем-то сидя за компами. А теперь еще даже на работу ездить не надо. Все на удаленке из-за той заразы

    Ответить
  5. Настя

    Спасибо за такое подробное описание с видео!)

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Пожалуйста)))

      Ответить
  6. Елена

    Я все больше склоняюсь к тому, что нужно начинать заниматься спортом, и йога, мне кажется — наиболее безопасная и продуманная практика.

    Ответить
  7. Юля Корнеева

    Спасибо, я после зимнего застоя, пытаюсь прийти в форму, всяческми способами. Утром открыла вашу статью, сначала не получалось, но я добилась своего. Даже с работой пошло бодрее. Вот уже вечером пишу вам свои ощущения, после одного занятия чувствую подтянутость и бодрость. Еще раз спасибо!

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Рада, что вы попробовали и уже ощутили эффект!)

      Ответить
  8. Вера

    Для меня очень важно когда есть видео сопровождение. Всегда боюсь сделать что то неправильно.

    Ответить
    1. Елизавета автор

      Да, мне тоже это важно) По фото и описаниям не всегда понятно, особенно если это какая-нибудь сложная поза)))

      Ответить
  9. Сергей

    Эх, эдак лет 20 назад, занялся бы с удовольствием.Теперь наверное время ушло. За 60 перевалило. Сломаюсь еще.

    Ответить