Падмасана: поза лотоса в йоге

Поза лотоса в йоге воспринимается как единственная идеальная поза для концентрации внимания и проведения медитации. Это так и есть, но для йогов, практикующих длительное время. 

Позу падмасана новичку сложно удерживать, потому что нужна длительная тренировка для достижения определенного уровня гибкости во всем теле. Особое внимание уделяют тазобедренным суставам, чтобы они могли раскрыться и не давали нагрузку на колени. Болевых ощущений в коленных суставах быть не должно! Именно поэтому начинающим осваивать йогу необходимо получить консультацию специалиста.

Поза лотоса в йоге: как сесть в позу лотоса по шагам

Выполнять упражнение нужно на пустой желудок и, желательно, на пустой кишечник.

Поза лотоса в йоге требует, чтобы ее осваивали постепенно. Не надо спешить выполнять полный вариант падмасаны, чтобы не нанести себе вред.

Перед началом выполнения асаны проведите разминку, чтобы разогреть тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

• Примите исходную позу: сядьте на коврик для йоги, ноги вытянуты вперед, спина прямая, макушка тянется вверх;
• согнув правую ногу в колене, ступню подошвой вверх положите на левое бедро как можно ближе к суставам таза;
• то же самое выполните с левой ногой, постарайтесь расслабиться. Не наклоняйтесь в сторону и не отрывайте кости ягодиц от пола;
• руки поместите на колени и выполните одну из мудр для усиления эффекта. Это может быть джняна-мудра (большой и указательный палец кончиками соединены в кольцо, остальные выпрямлены), либо чин-мудра( кончик указательного пальца касается основания большого, остальные пальцы прямые);
• спина прямая, плечи расслаблены. В таком положении задержитесь от нескольких секунд (для начинающих) до пяти минут;
• выпрямите ноги и выполните массаж коленных суставов круговыми движениями;
• сделайте дыхательный цикл — вдох-выдох и повторите упражнение с другой ноги.

• 

• 

Поза лотоса польза 

Падмасана обладает огромным терапевтическим эффектом:

• нормализует обмен веществ в организме;
• усиливает приток крови к внутренним органам, способствуя их укреплению; у женщин при регулярных занятиях нормализуется менструальный цикл;
• при правильном выполнении асаны улучшается осанка, упражнение укрепляет мышцы поясничного отдела спины, бедра, увеличивается гибкость мышц коленных, голеностопных суставов и сухожилий ног;
• особенно полезна поза для беременных: помогает научиться правильно дышать и расслабляться. Это способствует во время родов снизить болевые ощущения и избежать некоторых осложнений.

Поза лотоса в йоге в психологическом плане помогает справиться с усталостью, депрессией, неуверенностью в себе, беспокойством.

Выполнять асану падмасана запрещается при наличии проблем со спиной, травмах и растяжениях связок и сухожилий нижних конечностей, а также после перенесенных недавно операциях на коленях. При варикозе перед выполнением упражнения необходимо проконсультироваться с врачом.

Советы для новичков:

Если вам сложно выполнять падмасану или при выполнении возникают болевые ощущения, замените на некоторое время позу лотоса на более простую позу-сукхасану: поза со скрещенными ногами «по-турецки». Во время ее выполнения можно подложить под ягодицы одеяло.

Если совсем не получается сесть в позу лотоса, то можно расстелить одеяло на коврик и, подвернув его сзади, сесть на него. Такое положение поможет удержать спину ровно и какое-то время практиковать позу. 

При выполнении позы лотоса важно, чтобы спина была прямая, а колени должны касаться пола. Для этого можно использовать дополнительно кубики для йоги, подушечки, валики.

При выполнении асаны хорошо читать мантры.

Читайте также: Шавасана: поза трупа в йоге.