Ваджрасана поза алмаза в йоге

Ваджрасана в переводе с санскрита означает поза молнии или поза алмаза в йоге. Кроме того, ее еще называют молитвенной позой за схожесть с позой во время молитвы у мусульман.

Для медитирования и выполнения дыхательных практик нужно было найти такое положение тела, в котором было бы комфортно проводить большое количество времени. Однако без достаточной тренировки находиться долго в такой позе очень трудно.

Поза алмаза в йоге или ваджрасана – та поза, которую можно выполнить сразу после того, как поел. Она помогает улучшить пищеварение, укрепить иммунитет и создать душевную гармонию, настроить на позитивный лад. 

При выполнении ваджрасана важно ровно и глубоко дышать. Полностью расслабиться и усилить процесс кровообращения можно, применяя задержки дыхания на вдохе и выдохе. Поза алмаза в йоге предполагает, что ее выполнять следует с прямой спиной. Такое положение усиливает проводимость нервных сигналов по специальному психическому каналу ваджра-нади. Двигаясь по пути от головного мозга к половой системе человека, нервные импульсы способны разбудить сексуальную энергию и преобразовать ее в энергию, помогающую расширить сознание.  

Ваджрасана польза 

Польза позы ваджрасана огромна. Практикуя ее каждый день по нескольку раз, можно улучшить работоспособность всего организма. Она поможет восстановить психическое равновесие. Поза алмаза в йоге способна гармонизировать работу всех систем и органов:

• Избавить от запоров и нормализовать пищеварение. Особенно полезна асана при язве желудка.
• Улучшить процесс циркуляции крови во всем организме.
• Положительно влияя на тазовые кости, помогает улучшить здоровье половых органов и всей мочеполовой системы.
• Отличная профилактика болезней вен, укрепляя их, и суставов. При болях в суставах может оказывать обезболивающий эффект.
• Помогает улучшить растяжение мышц задней и передней поверхности бедра, уменьшить напряжение в спине и снизить вероятность травмирования.
• Поможет уменьшить объем бедер и похудеть, если регулярно практиковать асану ваджрасана.

Ваджрасана техника выполнения

Для тех новичков, кто будет выполнять асану ваджрасана первый раз и у кого негибкие ступни и колени, поза покажется очень сложной. Помогите своему телу, подложив под ягодицы свернутое одно или несколько одеял. 

• Для входа в позу алмаза в йоге нужно опуститься на колени так, чтобы большие пальцы и лодыжки касались пола. Сгибайте ноги в коленях и опустите тазовые кости на пятки. Ноги должны быть расположены рядом друг с другом, пятки разведены, а колени прижаты друг к другу.
• Руки, слегка согнутые в локтевом суставе, опустите на колени или на бедра. Кисти рук расслаблены. Глаза закрыты, спину нужно держать прямо, слегка прогибая в пояснице. 
• Расправьте плечи и грудную клетку. Шеей тянитесь вверх, опуская подбородок. Дыхание ровное и спокойное. Задержитесь в позе 30 секунд, постепенно увеличивая время.
• Во время выполнения асаны поза алмаза в йоге нужно следить, чтобы уши, плечи и бедра были на одной линии, спина ровная, взгляд устремлен вперед. Старайтесь следить за дыханием. 
• Для правильного выхода из асаны поза алмаза в йоге нужно снять руки с колен и упереться ладонями в пол. Затем приподнять колени и упереться пальцами ног в пол. В таком положении можно растереть онемевшие суставы и затем встать.

С большой осторожностью нужно выполнять упражнение при наличии артритов, артрозов и воспалительных процессах в суставах. Если варикоз уже имеется, не стоит долго засиживаться в асане поза алмаза в йоге. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если имеются травмы коленных суставов и голеней.

Читайте также: Урдхва мукха шванасана поза собака мордой вверх в йоге.