Марджариасана – самая простая в исполнении поза в йоге. Поза кошки в йоге похожа на потягивание кота с выгибанием спины. Такие движения помогают снять напряжение в пояснице, грудине и шее.
Поза кошки позволяет научить правильно дышать при выполнении асан. Ее часто используют для разогрева мускулатуры и снижения вероятности получения травмы во время занятий.
Поза кошки в йоге идеально подходит для тех, кто страдает от болей в спине. При регулярном выполнении марджариасана активизируются способности к творчеству, повышается сексуальность. Поза помогает снять нервное напряжение и успокоить ум.
Поза кошки в йоге польза
Для выполнения асаны поза кошки в йоге не нужна специальная подготовка. Но в работу вступают мышцы, которые в ежедневной жизни почти не работают. Польза от регулярных, два раза в неделю, тренировок велика:
- Укрепляются мышцы шеи, подтягивается брюшной пресс, грудная клетка раскрывается.
- Улучшается гибкость позвоночника.
- Снимается утомление всего организма. Человек ощущает легкость в теле. Приходит в тонус и успокаивается нервная система.
- Уходят скованность и различные болезненные ощущения от малоподвижного образа жизни.
- Асану можно практиковать во время месячных. Она поможет минимизировать неприятные ощущения в этот период.
- Рекомендуется для беременных женщин и после родов.
Кроме неоценимой пользы, у асаны поза кошки в йоге имеются противопоказания: травмы шеи, головы, затылка, спины, коленей и последний триместр беременности. Но каждая женщина по-своему вынашивает малыша. Если самочувствие хорошее, поза кошки в йоге поможет подготовиться к родам. А также снизит давление и укрепит спину.
Как делать позу кошки
Поза кошки в йоге в комплексах для новичков помогает научиться контролю за дыханием во время занятий и концентрации на правильности выполнения упражнения:
- Встаньте на колени на коврик. Бедро должно быть расположено вертикально, а тазовые кости находиться над коленями. Для снижения нагрузки на коленные суставы можно подложить мягкое одеяло.
- Пятки направьте назад. Постарайтесь добиться, чтобы они тянулись вверх. Для достижения такого результата стопа должна стоять на пальцах.
- Ладони расположите на полу, строго под плечами. Пальцы направлены вперед.
- Сделайте глубокий вдох.
- Потянитесь макушкой головы и копчиком вверх. Одновременно прогните поясницу вниз.
- Плечи опустите и вытяните шею.
- Выдохните и поднимите спину вверх и округлите ее. Живот должен быть подтянут. Потянитесь широко расставленными лопатками вверх.
- Копчик направьте вниз.
- Подбородок опустите к грудной клетке.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Во время всего упражнения не допускайте распространенных ошибок: руки в локтевых суставах должны быть прямыми, не запрокидывайте сильно шею назад, туловищу помогайте провисать. Все движения и дыхание должны оставаться плавными. Нельзя допускать болезненных ощущений в теле.
Марджариасана поза кошки имеет несколько разновидностей. «Сфинкс» выполняется из исходного положения – стойка, упор на локтях. «Виляем хвостом» — к прогибам спины добавляются вращения тазом слева направо. «Японская кошка» — исходное положение – стойка на пятках.
Для беременных на поздних сроках практикуется самый простой вариант позы: стать в исходное положение, как в классическом варианте, и постараться полностью расслабить спину. Дыхание должно быть ровным и глубоким. В таком положении хорошо активизируется приток крови к межпозвонковым дискам и улучшается работа почек. Но во всех вариантах исполнения марджариасана нельзя пренебрегать техникой безопасности!
Читайте также: Баласана поза ребенка в йоге.
Хорошее упражнение для офисного работника, как я.
Замечаю, как перестал ходить в зал и заниматься спортом, в спине появились неприятные ощущения со временем. Такие упражнения помогли снять напряжение, правда пришлось это регулярно делать, но и при первом разе ощущаешь в спине лёгкие приятные ощущения.
Очень хороший результат и дисциплина)
поза кошка супер для спины проверено на практике, спасибо автору за статью
Хорошая асана. Люблю йогу в целом, она исцеляет. Спасибо автору!
Я как-то попала месяц-два назад на Ваш сайт, и, стала делать по вечерам упражнения для спины.
Да, может быть не совсем как написано в сатье, но за несколько недель стала ошущать, что спина стала более гибкой и управляемой. Спасибо Вам большое, за хороший сайт.
Это очень приятно!) Спасибо, что читаете и занимаетесь по нашим статьям)
Я раньше активно занималась дыхательной гимнастикой . У нас прям по телеку показывали. Очень здорово похудела.
Ого, какой классный результат!)
Отличное упражнение, очень полезное! Спасибо за подробное описание.
Стоит попробовать этот комплекс упражнений. Большое спасибо!
Йога — это супер. Спасибо за упражнения!
Несложная поза, она точно популярна и многим нравится) Отличный разбор, спасибо.
Спасибо за статью))) Очень интересно познавать позу «кошки», еще бы попробовать выполнять)