Мандукасана поза лягушки в йоге

Поза лягушки в йоге – сложная асана. Имеет большое количество вариаций. Она требует серьезной подготовки. Новичкам придется сильно потрудиться, чтобы тело легко принимало эту позу.

Перед началом занятий йогой, особенно перед выполнением асаны поза лягушки, нужно настроиться психологически. Во время занятий ничего не должно отвлекать от практики. Не расстраиваться, если не получается выполнить упражнение так, как нужно.

Постарайтесь выполнять асану мандукасана в уединенном месте, чтобы ничего не отвлекало от погружения тела и ума в соответствующее состояние. Перед началом занятий обязательно проветрите комнату, где будете практиковать.

Для этого упражнения позаботьтесь о комфортной одежде, которая не будет висеть и мешать выполнять упражнения. Также она не должна сильно обтягивать.

Важно сделать разминку и разогреть тело. Практикуя асану поза лягушки в йоге, без предварительной подготовки можно получить серьезные травмы. 

Поза лягушки в йоге польза

Мандукасана поза лягушки в йоге оздоравливает человека, регулярно практикующего асану. Упражняясь, тренируем мышцы, неработающие в нашей обычной жизни.

В лечебных целях позу лягушки рекомендуют людям, страдающим диабетом, варикозным расширением вен и различными заболеваниями суставов. Она оказывает одинаковое положительное воздействие на женский и мужской организм любого возраста.

Поза идеально подходит для офисных работников и сотрудников, выполняющих сидячую малоподвижную работу.

Поза лягушки в йоге улучшает метаболизм организма и способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Прорабатываются мышцы плеч, пресса, спины и бедер. Регулярные занятия помогут вылечить плоскостопие и поправить осанку.

В плане духовного развития мандукасана помогает научиться жить в настоящем, дорожить тем, что имеешь, сопротивляться всем видам страхов.

Но поза лягушки в йоге имеет большой перечень противопоказаний: обострение хронического заболевания, головная боль, проблемы с давлением, повышенная температура при простуде. Это упражнение запрещается выполнять при любом сроке беременности.

Как делать позу лягушки

Проделывать асану поза лягушки в йоге нужно не спеша и с большой осторожностью. Принимая позу, внимательно прислушивайтесь к своему организму. Со временем эта привычка поможет стать увереннее в себе, спокойнее и увеличит концентрацию внимания.

Новичкам нужно научиться выполнять самый простой вариант позы мандукасаны:

• Встаньте на коврик на четвереньки.
• Опустите ступни на пол так, чтобы большие пальцы были направлены друг к другу, а пятки – в противоположные стороны. 
• Опустите таз на ступни.
• Правую ладонь положите на пупок и сверху прикройте левой ладонью.
• Медленно наклоняйтесь вперед, опуская грудь к коленям.
• Макушкой потянитесь вверх, медленно поднимая голову.
• Для возвращения в начальное положение не спеша поднимите туловище.

Освоив простой вариант асаны поза лягушки в йоге, переходите к ее классической вариации:

• Встаньте на коврик на четвереньки.
• Не спеша раздвигайте колени, чтобы стал раскрываться таз. Остановитесь, когда колени будут максимально раздвинуты.
• Пятки разверните друг к другу и положите на пол. 
• Предплечьями коснитесь пола и хорошо обопритесь.
• Постарайтесь не прогибать поясницу, а таз максимально тяните к ступням ног.
• Задержитесь в таком положении около минуты. Постоянно увеличивайте время практики.
• Чтобы возвратиться в исходное положение, сначала поднимитесь на ладошки, а потом медленно сведите бедра.

Нельзя выполнять асану через силу. При возникновении болевых ощущений необходимо сразу прекратить практику!

Читайте также: Марджариасана поза кошки в йоге.