Ардха чандрасана поза полумесяца в йоге

Одной из простейших балансовых поз в йоге является Ардха чандрасана. В переводе с санскрита это означает поза полумесяца в йоге. Свое название поза получила за схожесть с небесным светилом. Так как луна, находясь в разных фазах, улучшает работу мозга человека, поэтому регулярное выполнение асаны Ардха чандрасана поможет стать уравновешенным.  

Ардха чандрасана поза полумесяца для новичков считается довольно сложной. Правильно ее освоить помогут опытные инструкторы. Важно научиться при выполнении асаны спокойно и глубоко дышать.

Ардха чандрасана польза 

При регулярной практике поза Ардха чандрасана помогает хорошо развить координацию и равновесие. Сильный наклон корпуса усиливает приток крови к головному мозгу.

Ардха чандрасана, как и любая другая асана, работает больше с определенными группами мышц. Поза полумесяца в йоге направлена на работу мышц ягодиц, бедер и спины. Для выполнения Ардха чандрасана требует от практикующего серьезной подготовки. Поэтому всем, у кого есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться со своим врачом. Однозначно стоит отказаться от выполнения асаны при головных болях, пониженном давлении, болезнях глаз и нарушении сна. С большой осторожностью следует начинать практику асаны при таких заболеваниях, как остеопороз, рефлюкс и травмы плечевых суставов.

Более всего полезна асана для тех, у кого имеются проблемы с нижними конечностями. Тонизируя нижний отдел позвоночника и нервные окончания ног, она является профилактикой болей в спине и в коленных суставах. 

Ардха чандрасана техника выполнения

Выполнять асану Ардха чандрасана неподготовленному человеку сложно. Обязательно нужно разогреть тело. Начинать практику следует с комплекса асан «Приветствие солнцу», а затем выполнять позу полумесяца. Для правильной отстройки асаны новичку можно использовать подручные материалы.

• Встаньте в Тадасану, предварительно взяв правой рукой «кирпичик» для занятий йогой.
• Медленно наклонитесь вперед, опираясь на «кирпичик». Расстояние от мизинца правой ноги до «кирпичика» не должно превышать 30 сантиметров. Следите за тем, чтобы правая нога была немного согнута в колене, а туловище оставалось прямым. Правая нога должна быть опорной для веса тела.
• Отведенной назад прямой левой ногой «раскройте» тазобедренный сустав.
• Отведите левый плечевой сустав назад, поднимая руку вверх. Голову поверните так, чтобы вы видели кончики пальцев.
• Это положение удерживайте 3-4 дыхательных цикла.
• Далее, медленно опуская левую ногу, вернитесь в позу Тадасана.

Повторите упражнение с другой ноги.

После нескольких месяцев практики можно переходить к классическому варианту позы полумесяца.

• Встаньте в позу Тадасана.
• Плавно перейдите в позу треугольника Уттхита Трикосану в правую сторону. Пальцы правой руки должны опираться в коврик для йоги на небольшом расстоянии от фаланги большого пальца опорной ноги.
• Поднятая левая нога должна быть на одной линии с туловищем.
• Левой рукой потянитесь вверх. Повернув голову, взглядом достаньте пальцы поднятой руки.
• Это положение удерживайте несколько дыхательных циклов.
• Медленно опуская ногу, выпрямитесь. Повторите асану в левую сторону.

Для самых продвинутых существует усложненная разновидность выполнения Ардха чандрасана поза полумесяца.

• Выполните асану воина 3 вправо: наклонитесь вперед, при этом правая нога опорная, а левую старайтесь вытянуть вверх. Руки прямые, вытянуты вперед.
• Правой рукой, пальцами, упритесь в коврик. Левую потяните вверх, направив на нее взгляд.
• Это положение удерживайте до 5 дыхательных циклов.
• Затем примите позу воина 3 и повторите асану в левую сторону.

Читайте также: Мандукасана поза лягушки в йоге.