Йога – путь к бодрости, молодости и здоровью

Еще 20 лет назад йога считалась у нас чем-то экзотическим и необычным. С этим словом прочно ассоциировалась Индия, далекие монастыри в горах, люди в оранжевых накидках, по многу часов сидящие в позе лотоса.

Сейчас йога – популярная практика, и сложно найти человека, который не имел бы о ней хотя бы приблизительного представления. Более того – все чаще успешные люди считают необходимым регулярно практиковать йогу. Это считается залогом крепкого здоровья и душевного благополучия, способствует сохранению бодрости, творческой энергии и хорошего настроения.

Что такое – йога

Йога существует более 5000 лет, первые упоминания о ней есть в древних индийских трактатах. Изначально целью этой практики было объединение тела, ума и духа, просветление. Йога – это целая философия, индуистская традиция приписывает ей стремление к гармонии и равновесию.

Тем не менее, это – не вероисповедание и не религия. Современные специалисты рекомендуют практиковать ее как эффективный инструмент для поддержания физической формы и борьбы со стрессами.

Это – метод самопознания и обретения гармонии. Йогу часто ценят за то, что занятия протекают в спокойном режиме, не создавая тяжелых нагрузок на сердце и суставы. При этом прорабатываются все связки и группы мышц, в том числе – и глубокие мышцы, сосуды.

Занятие состоит из различных поз – асан, в которых нужно оставаться в течение определенного времени от нескольких секунд до полминуты-минуты. Это дает не динамическую, а статическую нагрузку на мышцы. При этом они растягиваются и тонизируются. Организм обогащается кислородом. Асаны йоги оказывают укрепляющее и оздоровляющее воздействие на все системы.

Йога: плюсы регулярных занятий

Обычно занятие длится 1,5-2 часа. За это время прорабатываются все мышцы и системы органов. Те, кто регулярно практикует йогу, отмечают состояние легкости, расслабленности в теле сразу после занятия.

При различных скручиваниях происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение в них. Улучшается обмен веществ, пищеварение, количество вредных соединений в крови уменьшается естественным путем. Сочетание физических и дыхательных упражнений дает оптимальный эффект. При регулярных занятиях происходят устойчивые изменения:

• снижается уровень стресса, улучшается настроение, повышается способность к концентрации и сосредоточению;
• повышается эластичность мышц и связок – в этом помогают сложные асаны, при выполнении которых происходит их растяжение. Тело становится гибче, а при продолжительных занятиях можно даже сесть на шпагат;
• укрепляются кости, профилактика остеопороза и артроза;
• выравнивается осанка – при занятиях йогой позвоночник выпрямляется, а мышцы спины укрепляются, уходят боли в спине;
• улучшается координация – упражнения на балансировку учат управлять своим телом, придают движениям четкость;
• нормализуется работа сердечнососудистой системы, давление;
• улучшается кровообращение и лимфодренаж;
• повышается иммунитет;
• нормализуется обмен веществ и, как следствие, вес;
• уходит утомляемость, тревожность, бессонница;
• замедляются процессы старения.

Организм омолаживается, улучшается даже внешний вид. Цвет кожи делается более здоровым и ровным. В целом, человек при регулярной практике начинает меньше болеть. Йога снижает риск развития сахарного диабета благодаря улучшению обменных процессов и кровообращения. Сил становится больше.

Йога дает и ряд психологических эффектов. Человек делается более оптимистичным и уверенным в себе, открытым и общительным, занятия помогают даже ускорить выход из депрессивных состояний. Растет бодрость, появляются силы на избавление от вредных привычек.

Техника безопасности для начинающих

Практиковать йогу может практически каждый. Она подойдет людям всех возрастов. Она улучшает состояние при различных патологиях.

При этом следует помнить о технике безопасности и противопоказаниях к занятиям. Практиковать йогу не рекомендуется в случаях:

• врожденный порок сердца;
• гипертония;
• желчекаменная болезнь;
• эпилепсия;
• прием психотропных препаратов, транквилизаторов или антидепрессантов;
• опьянение алкоголем или наркотическими веществами.

При наличии тех или иных проблем следует обязательно сообщить об этом инструктору – если занятия происходят в зале. В этом случае специалист подберет щадящую программу и подскажет, что делать можно, а с какими упражнениями лучше повременить.

Йога привлекает тем, что при занятиях ею практически невозможно травмироваться. Тем не менее, необходимо соблюдать ряд правил, которые сделают занятия и более комфортными, и обезопасят новичков:

• быть довольным тем результатом, который есть прямо сейчас. Не следует корить себя за то, что не можешь полноценно повторить сложную асану и стремиться достичь идеала любой ценой. Начало занятий – уже значительный успех, а со временем техника исполнения приблизится к идеалу;
• ни в коем случае не стремиться к быстрому результату. Быстро можно получить только травму, особенно – если есть проблемы с суставами или позвоночником;
• растягиваться только до ощущения легкого натяжения в мышцах. Дискомфорт недопустим. Растягивать мышцы до болевых ощущений – неприемлемо;
• заниматься следует на голодный желудок – либо утром после пробуждения, либо спустя 3-4 часа после приема пищи;
• дыхание во время выполнения асан – ровное и спокойное, без задержек, вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными;
• женщинам в период месячных нежелательно выполнять перевернутые позы (поза плуга, стойка на плечах и голове), упражнения на пресс и активное дыхание животом – это способно усилить кровотечение.

Для беременных существуют специальные комплексы упражнений. Ими заменяют общую йогу.

Стоит помнить, что прогресс у всех будет разный. У кого-то мягкое, отзывчивое тело. И стоит лишь начать занятия – как оно с благодарностью начнет выполнять все, что от него требуют. У кого-то мышцы жесткие, зажатые, и, чтобы растянуть их, нужна не одна неделя постоянных занятий, а то и не один месяц.

Самостоятельно или с инструктором?

Иногда возникает вопрос: практиковать йогу самостоятельно, или обратиться к опытному инструктору? Ходить в зал или заниматься по роликам в Ютубе, которых существует великое множество?

Считается, что занятия под непосредственным руководством инструкторов более эффективны. Наставник сразу заметит, если какое-то упражнение выполняется неправильно, и поправит. Нахождение в группе дисциплинирует, к тому же в зал волей-неволей придется ходить регулярно, в определенные дни. Далеко не каждый способен самостоятельно продолжать регулярные занятия.

Однако при отсутствии возможности посещать зал можно начать самостоятельно освоение йоги. Стоит помнить, что асаны идут в определенной последовательности, их объединяют в комплексы. Практиковать следует не реже 2 раз в неделю, а в идеале – ежедневно.

Оптимальным считается следующий подход: 2-3 раза в неделю посещать занятия в зале. В остальные дни практиковать йогу в домашних условиях, самостоятельно. При этом главное – не забывать про технику безопасности.

Если вы решили начать заниматься йогой, то вам следует освоить асаны (позы) йоги. Читайте раздел: Асаны.